Dieta bazkariak pisua galtzea: errezetak etxean

Errezeta dieta bazkariak pisua galtzea izan daiteke etxean prestatu edozein laguntzaile! Dieta errezeta pisua galtzea erraza eta goxoa!

Baxua kaloria dieta best way pisua galtzen osasuna arriskuan jarri gabe. Ez bezala Adierazteko metodo zuzendutako azkar pisua galtzea, pisua, poliki-poliki baina etengabe utziz. Gorputza ez du jasaten elikagai gabezia eta pertsona sentitzen ona. Errezeta gehien baztertzen gatza eta azukrea, baina espeziak desplazamendu zaporea. Honako errezetak ziurtatu dieta bat eskuratu ahal izango duzu gastronomikoa plazer.

bazkariak pisua galtzea

Printzipioak osasuntsu jateko behartuta daude atxikitzen zenbait metodo prestatzen janaria. Frijitzeko elikagaien onartezina da.

Lehentasuna platerak, labean, egosi bat motela eltzea, osasuntsu, entsaladak freskoa, beroa eta hotza zopak gabe tratamendu termikoak

Entrees

Argi zopak ondo gantz erre. Espeziak ez bakarrik eman zaporea, baina, halaber, metabolismoa handitu.

Begetarianoa krema, zopa kalabaza

Ura irakiten bota txikituta laranja kubo, zuritu. 10 minutu inguru egosi, ehotzeko irabiagailuan batean. Zaleentzat minak gustu pixka bat gehitu piper beltza, Kopa erdi baxua-gantz krema. Horren ordez, piper tanta bat kanela eta koilarakada bat gazta.

Zopa brokolia

Bat litro ur hotzetan jarri unpeeled handi tipula, 200 g algentem, azenarioak, apioa, Erramu hostoa. Amaitu zopa, burua ateratzen da, masa da xehatu arte homogeneoa, belar hautseztatu. Zaporea gehitu baratxuri eta batzuk piperbeltz. Zaporea — koilarakada landare-olio.

Gazpatxoa

Beroa da hobeto prestatzeko hotza espainiako zopa. Osagaiak:

  • 1 kanpai piperra;
  • carbonated ura;
  • koilarakada limoi-zukua;

Piper labean jarri edo mantentzeko beltz bat baino gehiago ireki sugarra, ondoren, kendu goiko filma. Carnosus zati moztu, jarri irabiagailuan, non daude tomateak eta pepinoak gabe zuritu. Pour 2 ur edalontziak, bota baratxuri eta bultza botoia gailua. In harrotua masa jarri berde, limoi-zukua, koilarakada bat olio, piperra, oreganoa. Pugna zerbitzatzen crackers.

Turkiera zopa — zopa goxo 3 minutu

2 pepino ezabatzen lodia grater bat, konbinatu mihilu, sortatxo bat menda freskoa edo Albahaka, baratxuri, nahasten 2 cups kefir edo jogurt batekin. Emaitza masa bat da, antzeko koherentzia irabiatuak

bazkariak pisua galtzea zopa

Plater nagusia

Txahal, bularreko, hegazti, untxi, giharrak mozketak okela egosia espeziak edo erreak, barazkiak.

Oilasko kazola

100 g oilasko bularra buruz 100 kcal. Bazkariak beharrezkoa 500 g. Errezeta:

  • tipula, azenarioa, piper – 1 pieza;
  • gazta – 50 g;
  • Kopa jogurt;
  • landare-olioa – 2 koilarakada;
  • arrautza.

Behean ontzi motela eltzea arautuko txikitutako barazkiak, hautseztatu espeziak oilasko. Goiko geruza banatzen xerra pieza. Pour nahasketa bat esne garratza arrautza irabiatua, sakabanatu gazta berdinarekin. Aukeratu programa "Gozogintza" for 30 minutu. Bada platera da, labean egosi, labean 180 º C kurruskari arte.

Arrain eltzekaria

Kaloria eduki araberakoa hainbat arrain. Energia balioa elikagaien artekoa 110-150 kaloria. Pan beheko thickly veiled tipula eraztunak, bota koilarakada bat olio, eta, besteak beste, sua. Gainean arautuko geruza bat tomateak katiluak, platerak, estali tapa, edukiak simmering 5 minutu. Gero, zabaldu arrain hori izan zen marinade olioa, limoi zukua, espeziak 60-30 minutu. Erregosia egiteko 10-15 minutu. Zerbitzatzen dituzten barazki-entsalada.

Berdela paperarekin

Proteina plater 130 kcal. Produktuak: 1 arrain, 2 litro jogurt, laranja, espeziak. Nahi urtsua arrain ez lehor bihurtu eta tasteless, busti-saltsarekin eta bilduta bikoitza paperarekin. Lehenik eta behin, leuntzeko erdian, alboetan burutzeko sakona mozketak egunero 5 cm.

Txiki batekin laranja kendu, zuritu eta zukua estutu. Rusticatio prestatu: nahastu jogurt, sakatzen baratxuri, zitrikoen azala, piperra, zukua. Ondoren, liberally busti saltsa, zigilatu paperarekin, bidali 20 minutu labean. Zerbitzatzen berro, aza Txinatarra, minak azenarioak.

Behi egosia

Kaloria – 350 kcal 2 anoa. 250 haragia jarri ur hotzetan, irakiten ondoren, kendu aparra. Egosten ordu 1 batera perrexila, azenarioa. 10 minutu lehenago jarrera gehitu Erramu hostoa, baratxuri, espeziak. Jan beroa edo hotza, barazkiak edo plakia apioa

Barazki plater

Errezeta placei. Kaloria — 130 kcal/ 100 g.

  • 200 apioa;
  • tipula handi bat;
  • 2 tsp. landare-olioa, limoi zukua.

Zuritu sustraiak eta tipula moztu, pilatuta geruza ontzi batean. Zaporeko olioa, pour ura irakiten limoi, eta, beraz, likido estaltzen barazkiak. Erregosia arte, ura lurrundu egiten da.

bigarren bazkariak pisua galtzea

Kazola kalabazin

100 g — 115 kcal.

  • irina – 50 g
  • esne – 300 ml;
  • gazta – 150 g;
  • arrautzak – 2 pieza;
  • zuria piper eta pixka intxaur muskatua.

Zartagin batean urtu, koilarakada bat gurin, nahastu irina. Ondoren 2 minutu pour esnea. Masa mantendu bero-lodi arte. Bitartean, saltsa hoztu, moztu kuiatxoa zerrendatan.

Hoztutako esnea eta irina nahasketa gehitu arrautzak, ongailuak, gazta erdia estandarrak. Behealdean, bata bestearen gainean pilatu 6 landare-plakak, bota koilarakada bat saltsa. Kalabazin pila geruzak, amaiera arte hari. Bota gazta gainean, jarri labean sartu 40 minutu.

Ratatouille

Prestatzeko behe-kaloria platerak (90 kcal) behar izango:

  • 1 kalabazin, piper, eta berenjena;
  • 4 ertain tomateak;
  • tipula eta baratxuri;
  • pare bat koilarakada ekilore-olio.

Barazkiak moztu zirkuluak, txandaka pilatzeko plater frijitzeko. Tipula, piperra erregosia zartaginean, amaieran 1 gehitu txikitutako tomate. Beheko estalkia barazkiak, pour edalontzi erdi bat ur, labean jarri ordubetez.

Zer egosten tea

Gazta asetzen zure gosea eta rebukes metabolismoa. Kaloria — 95 kaloria/ 100g.

  • mamia 1% — 200 g;
  • koilarakada bat bran eta jogurt;
  • 1 arrautza eta Sagar bat;
  • pixka bat bainila edo kanela.

Masa gehitu gainerako osagaiak, irabiatu, formularioa bete, labean bero ertain 45 minutu.

Txokolate gazta

Postrea besterik ez dauka 95 kaloria. Hartu:

  • 15 g agar-agar edo gelatina;
  • 2 osoa koilarakada kakao eta eztia;
  • 400 g herrian cottage gazta;
  • 100 ml esne gaingabetuak.

Substantzia forma jelly, pour ura eta utzi olatuak. Ondoren, gaitasun berrantolatzeko sua, pour esnea, bero disolbatu arte, cool. Nahasgailu batekin beat gazta, erreka mehe bat bota gelatina zatiak. Prozesuan, jarri kakaoa, eztia, bainila. Likido-masa da isurtzen bat zatitu moldea, garbitu hozkailuan. Ondoren gogortzea apainduta, baia freskoa.

bazkariak pisua galtzea tea

Smoothie errezeta gantz erretzearen

6 errezeta edozein aukeratu. Osagaiak hartu duen esperantza edalontzi bat likidoa.

  • Jogurt + erdi koilarakada kanela eta jengibrea, pixka bat piper beroa.
  • Kiwi + 2 limoi-xerra, menda.
  • Menda hostoak + 7 perrexil-zurtoinak.
  • Apple + 0.25 limoi + kalabazin 50 g + 2 cm ginger root + pepino + apioa.
  • Jogurt + 0.5 pomeloa + 4 handi anana xerrak + 30 g bideratzen kalabaza haziak.
  • Apple sagardo ozpina + ezti koilarakada bat, kanela makila.

Teknologia sukaldaritza: bota osagai irabiagailuan, greba. Smoothie bat egiten da barau egunetan, edan irabiatuak ordez snacking. Zuntz eta arina betetzen urdaila eta bat sortzeko, satiety sentimendua.