Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan emakumeak: menu astea

Mamelonar, hegalak eta sabelaldea, nahiz eta kopuru txikiak, hondatu dezakete aldarte eta egin duzu amore eman zure gogoko slinky soinekoak. Baina arazoa beti konpondu ahal izango konektatuz betetzeak dieta printzipioak elikadura erregularra ariketak zuzenduta erretzearen gantz sabelaldea eta deiturikoak belarriak. Planteamendu honek, nabarmen forma doitzeko aste batzuk igaro ondoren intentsiboa eskolak, baita zaintzeko malgutasuna eta irmotasuna azala, eraketa saihesten tarte markak, barne ia ikusezina.

dieta pisua galtzea

Amets eder bat etxebizitza tummy da askoz hurbilago baino agian badirudi, lehen begiratuan, eta ez du behar bereziak gastu zerbitzuak plastikozko zirujau eta garestia masajeak.

Nagusia printzipioak eta fase dieta

Gisa esperientzia kide aktibo bidezkoago sexua, modurik onena da kentzeko zintzilik alboetan eta sabela printzipioa ez-elikagai gantz altua dieta. Dieta behar da, batez ere, proteina-betetako plater, baita sartzeko kopuru nahikoa barazki eta fruta. Edariak nahiago behar green tea azukre gabe.

Prozesu osoa aurre gehiegizko gordailuak aldeetan eta sabeleko area osatzen dute hainbat derrigorrezko urratsak:

Prestaketa

Bere iraupena da, zazpi egun eta pixkanaka debeku erabiltzen oso kaltegarriak eta goi-kaloria elikagai, adibidez, zure gogoko goizean kafea, lehen bi aldiz jarri azukre gutxiago, eta bakarrik beranduago hasi lortzeko erabiltzen benetako zaporea freskagarria edan gabe kaloria handiko gozagarri. Amaieran horiek zazpi eguneko dieta behar duzu erabat kendu guztiak debekatuta dago elikagai, gorputza bera hasten da mentalki prestatu marka berria arauak funtzionamendua. Harrigarria, baina elementary izan ezik, azukre eta errefusa freskagarriak sustatzen galera 1 – 3 kg gehiegizko pisua.

Nagusia

Bere iraupena zenbatekoa araberakoa kilo estra eta criticality egoeraren bat sagging sabela eta alboetan. Arau gisa, etapa nagusia pisua galtzea kasu horietan irauten zazpi hogei egun (hiru aste). Bada pisua gainditzen 80 kg, etapa nagusiak iraun behar ez gutxiago baino hiru aste ezartzea eta dieta osasuntsu bat pixkanaka-pixkanaka. Beharrezkoa da gehienez kontserbazioa azalaren elastikotasuna, eta horrek bihurtu ahal izango saggy ondoren erretzea pean bere gantz.

Azken

Urrats hau beharrezkoa da sendotzeko emaitza. Behar xehetasun bat garatzeko bazkari plan erabiliz bakarrik onartzen elikagaiak, eta, ondoren, makila da, gutxienez, beste sei hilabetez. Arabera behaketa askoren argaltzeko gazte ladies, denbora honetan zehar eskuratutako gaitasunak aukeraketa produktuak eta sukaldaritza bihurtu dira ohiturak, eta, beraz, etengabe kontrolatzen beraiek ez da beharrezkoa.

Bada, lanean hasi sabelaldea eta alboetan, bakarrik erregularra ariketa, gabe sortzen erabilgarria berria dastatzeko ohitura, ondoren, emaitza ez lortu. Hau da, delako slim edertasuna eta ongizatea lortzeko prozesua kentzeko gehiegizko gorputzeko gantz ehuneko 80 araberakoa elikagaien kalitatea kontsumitu.

Zerrenda onartzen elikagai noiz dieting

Zerrenda onartzen elikagai bada, nahi duzun pisua galtzen sabelaldea eta hegalak deitu daiteke, nahiz eta beharrezkoa da. Azken finean, oso garrantzitsua da pisua galdu gorputza bete osoa konplexua erabilgarria bitamina, mineral eta bitamina. Hau aparteko gorputza gantz izango da hautsi behera askoz azkarrago eta azala mantenduko du bere elastikotasuna eta samurtasuna eta edertasun gehiago urte etorri. Nabarmendu produktu da, oraindik ere garrantzitsua indartzeko ariketak txikitzeko, zure gerrian ez azala zintzilik.

Betetzen zuzena dieta, arreta hartu behar erabilerari buruz:

Barazki

Eta bat egunero. Hobea da, bada, freskoa pepinoak, tomateak, aza eta azalorea. Horiek, gainera, beharrezkoa da gehitu gazte berdea ilarrak, piperrak, radishes eta zainzuriak. Freskoa horietako ahal izango duzu prestatu gozoak entsaladak, ez janzteko landare-olioa edo simmer zopak gabe edozein erabiliz frijitzeko zartagin olioa.

Fruta

gorputz eder

Batez ere erabili behar sagarrak, aranak, gereziak, aranak, udareak, eta aranak, zein dira zuntz aberatsa. Osagai hau, elikadura bat egiteko aukera ematen azkarrago eta eraginkorragoa behera hautsi koipe metaketa gerrian eta alboetan.

Berde freskoa

Erregularra gain, plater belar freskoa aukera ematen saturate organismo beharrezko microelements, eta horrek hautsi koipe konposatu. Arreta dieters erabili behar apioa (hostoak, zurtoinak, erro), baita Albahaka, aneta eta perrexila. Ez da beharrezkoa emateko aukera gehitu dieta arugula eta cilantro.

Giharrak behi edo haragia, hegaztiak

Elikadura egokia da, halaber, leku bat behi edo oilasko (turkeys). Baina erabili produktu baino gehiago ez astean behin, eta mugatua 300 g zerbitzatu bakoitzeko. Garrantzitsua da ulertzen prestatzeko, hala nola, haragia bakarrik irakiten edo lurrun gain natural espeziak. Simmer edo labean (nahiz eta gehitu gabe, edozein olioa) ez da gomendagarria. Prest hobeto jan haragi, barazki freskoak.

Hard gazta

Baldintza nagusia aukeraketa gogor gazta beren kalitate eta naturaltasuna. Erabili, hala nola, produktu bat izan daiteke, ez bi baino gehiago aldiz aste bat, 80 g. Posible da gehitu onartzen fruta edo grate bat sartu entsalada, barazki freskoak.

Fruitu lehorrak, haziak, fruitu lehorrak

Produktu horiek balioko gisa zaporetsua nutritiboa merienda, baina ez bi baino gehiago aldiz aste bat eta bolumen txiki handfuls. Garrantzitsua da ulertzen duten fruitu lehorrak izan behar du bideratzen. Kakahueteak (edozein modutan) izan behar du erabat abandonatu. Batetik daiteke, fruitu lehorrak prunes, apricots lehorrak eta datak. Debekatuta daude mota guztiak konfitatuak fruta, mahaspasekin eta pikuak.

Esnekiak

Buruz ari gara hitz egiten jogurtak, esne eta gazta. Lehen bi produktu denean nahi duzun pisua galtzen sabelaldea eta alboetan erabili ahal izango da, ez gehiago baino hiru aldiz aste bat (ez edalontzi bat baino gehiago egun bat). Esne freskoa, adibidez, gehitu ahal izango da, kafea edo tea, eta kefir behar izan edan goizean goiz edo arratsaldean berandu oheratu aurretik. Gazta jan daiteke bakarrik gehitu gabe edozein espeziak edo baia.

Zerrenda debekatuta produktuak

Nahiz eta larriena ariketa lan sabeleko muskuluak eta alboetan ez dira gai ekoizteko nahi duzun emaitzak bada dieta lekua izango da:

  1. Ogia edo edozein okindegi produktuak.
  2. Fruta eduki handiko azukre (piku, mahats, banana).
  3. Starchy barazkiak (patata).
  4. Gantz mota arraina eta haragia (txerri, arkume).
  5. The vermicelli.
  6. Zerealak.
  7. Arrautzak.
  8. Edozein motatako landare-olioa.
  9. Pastelak eta beste edozein gozokiak.
  10. Azukre.
  11. Erre.
  12. Maionesa, mostaza, ketchup, hainbat denda-erosi saltsa.
  13. Kontserbak.
  14. Esne osoa.
  15. Gazta altua duten gantz edukia.
  16. Edari alkoholdunak eta freskagarriak

Aholkuak biltzea dieta menua

Ametsa konturatzen aukera bat janztea slinky soineko eta bat bezala sentitzen slim edertasuna ahal izango duzu bada, jan elikagai onartzen zerrenda eraiki egingo da, honela:

Mealtime Zerrenda produktuak
Gosaria Entsalada freskoak, barazkiak gain, gazta birrindua eta berde. Kafea (azukre gabe, baina, esnea).
Bigarren Gosaria Buruz 100 g pure cottage gazta gehigarririk gabe edo gozagarri.
Bazkaria Zopa egiten da aza apioa eta tomateak. Green tea (ez azukre edo ordezkoak). Bi sagarrak.

Jasotzen zopa batekin ordezkatu daiteke behar bezala egosi haragi eta barazkiak.

Arratsaldean tea Fruta freskoa (ezik platano) edo eskukada txiki bat onartzen intxaurrak edo fruitu lehorrak.
Afaria Barazki entsalada gain berdetasun. Fruta batetik onartzen zerrenda.
fruta

Zati tamaina izan behar ez baino gehiago 250 – 300 g aldi berean. Horrez gain, dieta eta ariketa oso garrantzitsua da berreskuratu ur oreka gorputza, eta horrek esan nahi du behar duzula egunean zehar edaten 1,5 – 2 litro ur garbia. Bere erabilera izan behar du, zabaldu egun osoan zehar, eta ziur egon edan txiki SIPS.

Bizi nutrizionistek eta autobusak gomendatzen dira proposatutako botere aipatzeko aldi baterako debeku dieta, eta horren ondoren, itzuli ahal izango duzu asko gozokiak eta janari txarra. Hau bihurtu behar du, bizi-modu berri batera derrigorrezko erosketa ohitura berriak. Bestela, luze-espero fintasun gerrian daiteke berriro eskuratu aldakak eta saggy sabela, baina haiei aurre egiteko izango da, askoz ere gogorragoa da.

Hobetzeko emaitza eragiketa arabera hautatutako multzo ariketak zuzenduta ponpaketa sabeleko muskuluak eta kentzea gantz-gordailuak alboetan.

Frogatu modu bizkortzen metabolismoa

Ekar figura ordena azkarrago buruz zaintzen bada prozesua bizkortzeko metabolismoa gorputza. Bizi entrenatzaile eta nutrizionistek gomendatzen:

  1. Zenbatekoa handitzeko proteina kontsumitu.
  2. Joan bakarrik erabili osasuntsu carbs.
  3. Ikasi nola zenbatu kaloria kontsumitzen.
  4. Egokia emateko lo egin eta atseden hartzeko.
  5. Zatitu eguneroko anoa gehiago sartu maiz bazkariak txikiak zatiak (5 arte 6 aldiz, egun bat).

Handitu proteina sarrerarekin zuzenean eragiten die, eta prozesu metabolikoak, eta, beraz, haien kopurua izan behar du, gutxienez,% 35 eguneroko dieta. Pisu galera ere eragin izan ere, osoa matxura proteinak gorputza gastatzen buruz 150 – 200 aparteko kaloria. Bada power hornidura lau zatitan banatzen da, eta horietako hiru behar du, besteak beste proteina osagaiak.

Gisa osasuntsu carbs dira, kontzentratu fruta eta barazki freskoak jada gai saturate gorputza beharrezko energia eman eta boterea egikaritzeko. Beharra zenbatu kaloria kontsumitzen lotuta dago, hain zuzen, sinple bat debeku elikadura izan liteke oso estuak, eta hau, aldi berean, aitzitik moteldu prozesu metaboliko gorputzean. Gutxieneko kaloria kopurua kontsumitzen da, 500 – 800 kaloria.

Hobe da jan zatiak txikiagoak baina gehiago askotan. Hau dela eta metaboliko prozesua bizkortu dira, gorputza ez du jasaten eza kontsumoa nutrienteak eta micronutrients, eta, beraz, guztiak ditu baldintza splitting metatutako gantz sabelaldea eta alboetan.

Ez da hain garrantzitsua, argaltzeko alboetan eta sabela da osasuntsu bat restful lo. Hau da, izan ere, ondorioz, lo zehar gorputza hormonak ekoizten dira zuzenean parte hartzen duten matxura gehiegizko gorputzeko gantz. Pertsonak nahiago lo 3 4 ordu, maizago obesitatea eta eskatzen pisua galtzea.

Frogatuta pisua galtzea dieta

Gorputz bakoitza ezberdina da, beraz dieta kentzeko belarriak aldeetan eta zintzilik sabela hautatu behar dira kontuan:

  • banakako ezaugarriak organismo;
  • osasun-baldintzak;
  • zenbatekoa aparteko kilo, ahaztuak kentzeko;
  • gaitasuna helburuak ezarri eta lortzeko horiek;
  • gustu pertsonalak lehentasunak.

Ezagunenak dira dieta egokia aurre nahigabeko gordailuak gerrian area, beharrezkoa da nabarmendu kefir, buckwheat eta arroza, baina ez da zerrenda osoa aukera arrakastaz pisua galtzen. Baina badira batzuk, elikadura aholkuak dutenek, egoneko bizimodua eramaten, adibidez, lan guztiak egun ordenagailua at, eta arratsaldean, telebista ikusten.

Buckwheat dieta

Ezaugarri nagusia dieta da aparteko erabili egosia buckwheat groats, ur purua gehigarririk gabe eta pure berde tea. Zerrenda onartzen elikagai gehiago gehitu dezakezu gantz gutxiko jogurt (gehiago ez baino 1,5 litro). Dieta bera bihurtzen da merkea, eskuragarri eta erraz prestatzen. Bere iraupena dago 3 eta 5 egun eta, horri esker, nabarmen galtzen pisua sabeleko area eta alboetan.

esnekiak pisua galtzea

Berezitasun, buckwheat dieta gaitasuna da garbi digestio-tik pilatutako toxinak kaltegarriak, kendu gehiegizko fluidoa gorputza, eta batez ere finagoak egiteko gerrian. Bada, ez ziren arazoak traktu gastrointestinala eta edozein gaixotasun kronikoak, betetzen dieta 1.5 – 2 aste. Aukeratzerakoan jogurt dieta hau, kontuan izan:

  • presentzia hyperacidity traktu gastrointestinala eta maiz adierazpen bihotzerrea, hobe da erabili jogurt bat egun;
  • bada, ez dago joera handitu gas-eraketa, jogurt aukeratu behar du hiru eguneko.

Ez saihesteko dieta dieta eta berde freskoa. Zenbatekoa kontsumitzen zerealak mugagabea, baina egun edan behar, gutxienez, 2 – 2.5 litro ur. Beste ezaugarri garrantzitsu bat erlazionatzen metodo sukaldaritza buckwheat: 1 taldea zerealen behar 2 zati ur beroa eta lurrunetan 7 – 8 ordu. Hobeto egin thermos, brew buckwheat gau erabiltzeko hurrengo egunean.

Ordena betetzeko buckwheat dieta hobe da arreta ariketa erregularra. Egoki betetzeak baldintza guztiak, espero dezakezu eguneroko galera 1 kg gehiegizko pisua duten eragin bisuala 0,5 cm gerrian.

Buckwheat dieta ez da egokia duten pertsonak arazoak funtzionamendua traktu gastrointestinala, posible da alergia erreakzio produktua bera (banakako ezaugarri gorputza).