Erraza dieta pisua galtzea sabela eta alboetan menua

Pisua galtzen! Honen helburua dira hainbat modu bat: idatzia gimnasio batean, jasan edertasun-tratamenduak, eta ausartzen praktika alternatiboak medikuntza. Baina liderra metodo galdu gehiegizko pisua dira dieta. Adituak bat garatu dute ugari duten dietak agintzen betetzea bat cherished ametsa. Sinplea eta konplexua, azkar eta luze, eta ez oso eraginkorra. Zein aukeratu behar dut?

dieta pisua galtzea labaintzen

Arauak sinpleak dieta pisua galtzea sabela eta alboetan

Ez da beharrezkoa kaloria zenbatu iritsi aurretik, 18.00 eta mugatzeko beraiek, honako zorrozki arautzen dietak. Erraza dieta ahalbidetzen duzu jan, zer eta noiz nahi duzun eta hori nabarmen pisua galtzen. Bakarrik jarraitu behar 5 simple arauak:

  1. 1 denbora, egunean 1 ordu onartzen ezer jan. Garrantzitsua da egunero hau gertatu zen aldi berean;
  2. Gainerako bazkariak behar du, besteak beste, elikagaiak karbohidrato gutxi (0-3) kopuru mugagabea. Onartzen haragia, arrautzak, krema garratza, gantz gutxiko gazta;
  3. Eguneko jan behar 2 cups fruta edo barazki egosiak: mota guztiak, letxuga, aza, berde, eta belarrak, pepinoak, kalabaza, tomate, turnips, berenjena, piper gozoa, oliba. Salbuespen patata, artoa, ilarrak berde;
  4. Ez dago behar da, zati txiki batean, poliki-poliki, mastekatzeko elikagaien ondo;
  5. Egunean zehar nahi duzun edan 8 betaurrekoak, ur purua, guztiak kentzeko soda edari.

Honako arau sinple pisua galtzea, aste bat, gal dezakezu 2-4 kg gehiegizko pisua.

Zer jan ahal izango duzu, eta zer ez?

Zerrenda onartzen elikagai dieta plan sinplea da: jakina, hau da, esnea gantz gutxiko, haragi egosia, zereal, barazki freskoak. Zehazki, jan ahal izango duzu:

  1. esnekiak - jogurt eta cottage gazta zure dieta beharrezko egunero. Ez hartu% 0 gantz, eta, esan, 1%. Beno, zer da puntu zero? Horrez gain, esnekiak erabilgarriak dira immunitatea bakterioak. Eta hau oso garrantzitsua da, denbora dieta, zeren sufrimendua zehar dieta murrizketak da lehenik;
  2. haragi, hegazti, arrain. Jakina, egosita edo labean. Deskargatu txerri tabu. Jan behi, txahal, oilasko (hobeto xerra), Indioilarra, untxia. Arrain onartzen da, gorria edo zuria. Dibertsifikatzeko zure lerdena) menua: bake arrain txuleta limoi-zukua, marinate oilasko baxua-gantz gazi-krema, gozogintza aurretik, irakiten haragia ura, Erramu hosto eta espeziak. Zapore hobea, eta gehiago fun);
  3. ale. Buckwheat, arroza (ahal izanez gero, marroia), oatmeal, millet - zure aliatuak eta lagunak. Hobe da ez egosten, eta lurrun -pour ura irakiten baino gehiago gauean. Beraz, zaintzeko elikagaiak;
  4. fruitu lehorrak. Gehien erabilgarria kasu honetan, intxaur, sesamo eta poppy haziak. Batzuk jan nukleotan intxaurrak ondoren bazkaria, koilarakada bat bideratzen sesamo haziak goizean eta arratsaldean bazkari bat ondoren, eta bera Mac. Ikusiko duzu zure kodea eta zure ile harrigarria izango da);
  5. barazki freskoak - aza, azenarioak, pepinoak lagunduko numb sentimendua gosea, eta ez du gehitu kaloria;
  6. fruta. Aukeratu ez-hain-gozo - sagarrak Simirenko, mandarinak, laranjak, grapefruits, eta beste Goodies.
  7. te berdea, ur mineral gabe, gas-zukua. Oro har, ura da desiragarria hartzeko leku garrantzitsua honen haria. Behar asko edaten hustu ezazu zure sistema toxinak.

Debekatu - gozoa carbonated edariak, azukrea, gatza, irina, gozokiak, erre/gazi/frijituak. Horrek guztiak laguntzen du gantz metaketa, ur atxikipena gorputza, itxura zelulitisa eta beste nahigabeko. Debekatuta dago alkohola, kafea, Tabakoa, nahi ez diren.

Nola egin menua bere burua?

Perfektua dieta pisua galtzea sabela eta alboetan guztiak bete behar printzipio bat osasuntsu dieta orekatua eta kontuan hartu banakako gustuak pertsona bat bere osasuna eta bizimodua. Banakako dietak arduratzen dira nutrizionistek. Baina layman egin nahiko indar bat.

Egiteko erraza banakako dieta pisua galtzea, behar duzu:

argaltzeko
  • Berrikusteko zure elikadura-ohiturak. Irmoki erabakitzeko, behin eta guztiak jan eskubidea;
  • Azterketa bere botere sistema. Grabaketa eta alderatuz egun produktuak bertan jaten dute gordetzeko, hozkailua, posible da irudikatu zer dieta ez da nahikoa, eta hori, aitzitik, ez da erabiltzen, gehiegizko;
  • Zenbatu kaloria. Pertsona aktibo bat eskatzen eguneroko sarrerarekin 1200-1500 kcal, nahikoa pasiboa 1000 kcal. Neguan, hauek dira balio erantsiaren 200-300 kcal;
  • Ordutegia lan. Aukeratu nola power – trinko 3-ikastaroa bazkariak bi bazkariak edo txikiagoa bazkariak, zati txiki batean, 7 aldiz, egun bat;
  • Zenbatekoa zehazteko, elikagaien. Gosaria – % 25 guztira, bigarren Gosaria eta arratsaldean merienda 10%, bazkaria – 35% afaria – 20%. Ez overeat;
  • Baztertzeko gantz, frijituak, gozoa eta dibertsifikatzeko dieta zerealak eta barazkiak, ziurtatu erabili fruta freskoa eta ur kopuru bat 1,5 litro eguneko;
  • Kontuan hartu jateko ohiturak. Ez du merezi behartzeko neure burua jan espinakak bezala da, bada, disgusting. Horrela bakarrik izango handitzeko aukera porrota dieta. Baina, besteak beste, menu-kopuru handi bat gozoa da, besterik ez delako maite zion, da, halaber, kaltegarriak;
  • Menu izan behar polifazetikoa, erabilgarria, eta plater prestatuak.

Printzipio horiek erabiliz, antolatu ahal izango duzu zure datu pertsonalak dieta-dieta, eta horrek erraz izango atxikitzen bizitza osoan.

Ahal alferrak besterik gabe, behar pisua galtzen?

Ez dio axola zenbat dietak edo garatutako medikuei, ez dira, zalantzarik gabe, ezagutzen duten pertsonak mila arrazoi alde batera utzi metodo honek pisua galtzea. Ez du onartzen betetzen dieta lanpetuta lan-ordutegia, jateko gabe gosea, zailtasun kaloria kontatuta, eta abar. Baina guztiak argumentuak hausten erraza dieta pisua galtzea alferra da, batez ere, sortu dutenentzat dira borrokan zeure burua behartzeko. 14 egun grabatzeko aukera ematen du galtzen 12 kg pisua.

Esentzia dieta murriztu egiten da, bi printzipio:

  • 15 minutu lehenago bazkari edan 2 betaurrekoak ur arrunta;
  • Bazkari zehar, eta 2 ordu ondoren ezer edan ezinezkoa da.

Hau ere aplikatzen snacking. Aurretik ere jan cookie behar duzu, edan horiek 2 ur-betaurrekoak.

Betetze urdaila, ur-ohiturei, gosea eta zenbatekoa murrizten zatiak jaten duten. Aparteko janari kantitate ez dute nahikoa leku. Dieta onena uste dut jan, edan eta hazten mehe!

Nola erraza da, pisua galtzen 7 egun?

Nabarmen pisua galtzen aste batean utzi mono. Horietako gehienak – gogorra, zaila, pobreen bitaminak. Overreliance horiek ekarriko ez onerako, baina kalte gorputza. Baina hau ez da gertatuko nahi duzu itsasten bada simple oatmeal dieta pisua galtzea astea.

Erraz, erabilgarri eta uncomplicated, oatmeal dieta irabazi du, zale asko.

Baldintzak dieta:

  • Gosaria, bazkaria eta afaria, bera oinarritzen plaka (200-250 gr.) oatmeal, egosi ur aditiboak ez
  • hausten dira onartzen jan 1, edozein fruta ezik, goi-kaloria, bananak eta gozoa mahats
  • gainera, behar duzu, edan eta 1,5-2 litro ur arrunta, berdea edo belar infusioak. Eta edan ahal izango duzu zorrozki baino ordu erdi edo ordubete bazkari bat ondoren.

Amaitutakoan, beraz, pisua galtzen, garrantzitsua da 7 egun, poliki-poliki, aurkeztu esnekiak, haragi giharrak eta oilasko, gehitu porridge egindako beste ale. Kasu honetan, emaitza ken 4-5 kg gozamenerako izango da denbora luzez.

Pisua galtzen 5 kg 7 egun

Galtzen aste bost kg errealitate bat da, eta ez da fikzioa. Lortzeko, hala nola, arrakasta posible, atxikitzea sinple bat, dieta oinarritzen da, osasuntsu eta asko maite produktu – arrautzak.

Duela gutxi medikuek aldarrikatu jateko arrautzak kantitate handietan kaltegarria da osasunerako, delako laguntzen dute handitzeko kolesterola. Gaur egun, frogatu kontrakoa: arrautzak – beharrezkoa gorputza, bitaminak aukera ematen dizun produktua pisua galtzen. Utzi dute luze bat, satiety sentimendua eta gosea murriztu, egoki konbinatuta beste produktu, sustatzen azkar gantz grabatzeko. Eskaintzen dizugu bat saiatu erraza dieta pisua galtzea 5 kilo aste bat.

"Arrautza dieta"

dieta

Dieta 1 aste dira soilik arrautzak, barazkiak eta fruta, ur kantitate mugagabea. Arrautzak daiteke 2 beste batzuk. Gomendagarria da baztertzeko menuan, patata, mahatsa, bananak, datak eta pikuak. Eraginkorrena lan konbinazio laranjak eta arrautzak: arrautzak indartzeko laguntzen muskulu masa eta laranjak une honetan gisa jardun aktiboa gantz erregailuak.

Zein dieta laguntzeko izango duzu aurre egiteko aldeetan eta sabela?

Han ia ez da emakume batek ametsak eder bat da, prentsa eta wasp gerrian dute behera zintzilik alboetan eta batzuk tolesturak urdaila. Ez dira errazak dietak pisua galtzea sabela eta alboetan laguntzeko gehiegizko gantza kentzeko horiek minak.

Nagusia printzipioa pisua galtzea dieta sabelaldea eta hegalak – normalizatzeko traktu gastrointestinala. Hau behar duzu birplanteatu zure energia sistema:

  1. Jan askotan, zati txiki bat, behin 3-4 ordu;
  2. Patentea frijituak, gozoa eta gantz;
  3. Eguneroko erabilera elikagaien bitaminak eta zuntz – barazkiak, zerealak, lekaleak;
  4. Jan gehiago azidoa fruta – laranjak, grapefruits, berde sagarrak;
  5. Haragi, arrain eta itsaski, oilasko lurrunetan edo egosia;
  6. Gehiago edan fluidoen – ur purua, ez sosa, te berdea, salda aldakak eta beste erabilgarria belar;
  7. Amore ematen alkohola eta tabakoa, mantsotu metabolismoa eta, beraz, pisu galera prozesuan.

Lagin dietak pisua galtzea sabela eta alboetan:

1. "Dieta 3 egun"

1go eguna: Gosaria – 100 ml green tea, kopuru bera Apple edo azenario zukua (berria squeezed). Ondoren 2 ordu – 5 - C. fruitu lehorrak. Bazkaria – 100 gramo. egosia basati, arroza, entsalada, barazki freskoak, gazi-fruta 1. Afari – 50 gr. arrain, 200 gr. labean barazkiak;

2 egun: Gosaria – Sagar bat edo 1/2 pomeloa, 2 ordu geroago – entsalada eta edalontzi bat azenario zukua. Bazkaria – 100 gramo. buckwheat, entsalada 2 tomatea, mahatsa eta belar decoction. Afari – 200 gr. oilasko xerra, ragout, barazkiak, tea Kopa bat;

3 egun: Gosaria – 150 gr. oatmeal, 2 ordu – 2 labean Apple. Bazkaria 150 gr. arrain, 70 gr. entsalada azenario birrindua krema garratza, 200 ml ez-carbonated mineral ura. Afari – edalontzi bat kefir eta 1 platano.

Ondoren dieta bat, hala nola, urriak multzo produktuak, gal dezakezu gerritik gora 4-5 cm.

2."Bi bazkariak" - arroz dieta

Hartzen 5 egunetan zehar, bertan jan ahal izango duzu, bakarrik 1 katilu arroza eta 1 - itsaski/fish. Nahastu urrats bat bi produktu ezinezkoa da, baina gehitu berdea edo gazi Sagar.

Dieta hau da, antzeko dieta tradizionala Japoniako, ezaguna bere grazia eta lerdena gerrian.

Bat egin anoa etxeko dieta

Erraza dieta pisua galtzea etxean da aukera egiteko ohiko, baina gozoak otorduak, zein izango dute familia osoa, eskaintzen duten pertsona pisua galtzen du gehiago ingurune eroso. Dieta hau barne hartzen ditu, hainbat konbinazio luze-ezaguna, azkar eta mono-dieta, oinarria dieta diren elikagai asko bitaminak eta kaloria gutxikoak.

Menu aukera

1

  • Gosaria: sandwich bat gurina, gazta zekale ogia, freskoa green tea;
  • Bazkaria: menestra babarrunak, patata, tipula eta azenarioak (160 gr.), anana-zukua;
  • Arratsaldean merienda: artoa porridge (100 gr.), 4 tbsp 10% krema;
  • Afaria: hard-egosia, galeper arrautza, 100 gr. Turkia bularreko lurrunetan edalontzi pomeloa zukua.

2

  • Gosaria: tortilla 2 arrautzak, green tea;
  • Afaria: 120 gr. braised behi 130 gr. oatmeal, green tea;
  • Arratsaldean merienda: 170 ml esne batez besteko gantz edukia;
  • Afaria: Sagar berdea, 100 gr. birrindu azenarioak, belar tea.

3

  • Gosaria: esnea, arroza porridge gabe aditiboak, zati txiki bat gurina, green tea;
  • Bazkaria: salda Turkia barazkiak (100 ml), entsalada bat tomateak eta pepinoak, limoi-zukua, tea berde;
  • Merienda: 150 gr. baxua-gantz cottage gazta;
  • Afaria: 2 helduak platano, 150 ml freskoa Sagar-azenario zukua.

Hasiera dieta ez da gose, ondo eutsi dio eta lortu ahal izango egonkor bat, emaitza bat baino gehiago denbora epe luze eta mantentzea da etorkizunean.

Erraza dieta pisua azkar galera - nola???

argaltzeko produktuak

Prestaketa ospakizun handi, joan oporrak on the sea shore, ziurtasun handiagoa at negozio bilera bat ez da gaizki egiteko batzuk kilo bat galtzen da. Besterik gabe, aparteko ekarri figura ordena, asmatu "azkar" dieta bat eman ahal harrigarri emaitza denbora gutxian.

Nahiko eraginkorra erraza dieta, pisu galera azkar egiteko "4 x 4".

Bere esanahia datza, hain zuzen, bakoitzaren 4 egunetan dieta behar duzu edan 4 esne-betaurrekoak eta jan 4 bananas. Metodoa erabiltzeko produktuak ez du axola, gauza nagusia – ez beste ezer. Uretan gorputza ezin da mugatu. Amaieran dieta gorputza utziko aparteko 4 kg.

Azkar dieta ezin da errepikatu, askotan, delako mehatxatzen osasun arazo eta aukera, nahiz eta pisu handiagoa.

Zer dira, batzuk sinpleak dietak, eskaini ahal izango duzu, gizon?

Gogorra baino gehiago okertu eta gorbata bere shoelaces? Azpian bat overhanging sabela ez da ikusgai uhala? Bada gizon bat ezagutzen da arazo horiek, pentsatzeko garaia da pisua galtzeko. Klaseak gimnasioa – ondo, baina onena efektua lortu daiteke konbinatuz ariketa fisikoa, dieta.

Arteko desberdintasun nagusia dieta hau behar kontsumitzen kopuru handiago bat kaloria 1700 egun bat, debekua luzea baraualdi eta mono.

Izan ere, erraza da dieta pisua galtzea gizonen irakiten behera errespetua printzipioak elikadura osasungarria:

  • Elikadura: 4 eguneko bazkariak gabe snacking eta jateko gauez;
  • Zatiak: hearty, baina txiki – overeat;
  • Onartzen: egosi, txingarretan edo errea behi eta oilasko, barazki forma entsaladak gabe olio edo maionesa, oatmeal, ura, unsweetened tea eta kafea;
  • Baztertzeko guztiak frijituak, irina, gozoa, alkohola, gatza.

Batera dieta 10 egun, pisu galera irits daiteke 3-7 kg.