Aholkularitza bat elikaduran: nola hasi egokia pisua galtzea.

baldintza pisua galtzea

Zer da pisua eta nola borroka daki, ziurrenik, emakume bakoitzak. Askotan, ordea, eraginkortasuna honako hau aukeratu metodoak nahiko baxua da. Nahiz eta pisua murriztu egiten da hori ordaindu behar handiko nahikoa prezioa. Hau arazo digestioa, nekea eta malestar, eta kasu larrienetan, nahiz hormona desoreka bat. Ondorioz, bezain laster uzten atxikitzen honako hau aukeratu sistema, kilo itzuli, eta, nahiz eta osagarri. Horregatik erabaki dugu gaur eztabaidatzeko baten aholkularitza elikaduran. Nola hasi egokia pisu galera bat nola garatu arrazionala botere eskema hori hartuko da kontuan ezaugarri zure bizimodua eta ematen gorputza beharrezko guztiak – hau da, gaia artikulu honetan.

Bi zutabe edo konpromisoa sasoi onean

Agian ez dugu ireki sekretu handi dugu, bada, esan oinarria lerdena figura da dieta egoki eta ariketa. Lan egiten baduzu zeure burua zein sistema izango duzu makila betirako, izango duzu ahaztu gehiegizko pisua. Ahal izango dugu, urte batetik justifikatzeko bere osotasun, denbora falta eta diru gimnasioa bisitatzeko, baina han izango da pixka bat. Benetan modu eraginkorrean break up kids betetasuna da, ahalik eta etxe-baldintzak, nahikoa da azterketa baten aholkularitza elikaduran. Nola hasi egokia pisua galtzea, dezagun irudikatu elkarrekin.

Hasteko plangintza

Hain zuzen ere, argi bat izan gabe algoritmoa ekintzak oso zaila da modu guztiak joan, ez inflexio du eta nahi duzun emaitza lortzeko. Lehen zintzotasunez erantzun galdera da, zenbat kilo eta hazbeteko gerrian, nahi duzu kentzeko. Hori izango da abiapuntua zein bat eraikitzeko, ekintza sekuentzia. Gainera, planifikatu ahal izango duzu, gutxi gorabehera zenbat denbora behar izango da lortu emaitza.

Ez dugu ahaztu behar buruz tarteko emaitzak, zenbaki horiek aukera emango dizu mantentzeko motibazioa arrakasta lortzeko. Eta etapa honetan benetan behar duzun aholkularitza bat elikaduran. Nola hasi egokia pisua galtzea? Lehenengo leku batera ordezko elikagai asko carbs eta kaloria zure dieta on barazkiak eta fruta, osasuntsu iturri proteina eta zuntz. Beheko lerroa behar duen etengabeko ordezko, ohitu gorputza dieta berria, ez da gose greba, eta horrek berez handi bat da, estresa gorputza. Pixkanaka-pixkanaka izango duzu etorri, zer egingo kendu sistemaren hornidura irina, frijituak, gozo eta pikantea. Sinetsi me, zure bizitza ez okerrago bihurtu.

elikadura egokia

Dieta egokia: nola izan behar da

Izan zen, informazio hori normalean hasten kontsultatu pertsona bat jasaten gehiegizko pisua, behar den aholkularitza bat elikaduran. Nola hasi egokia pisua galtzea? Batetik grafikoa eta elikagaien egunkari bat. Zorrotz mugatzea kaloria sarrerarekin eragiten gorputzaren metabolismoa moteldu edo hasten behera hautsi muskulu masa ateratzeko beharrezkoak diren proteinak. Guztiak, hau da, oso eragin negatiboa zure osasuna. Hori dela eta, medikuek gomendatzen plan bazkari bat, eta bertan, guztira, eguneroko sarrerarekin izan banatuta 4-5 zatiak. Horien artean, ura edan daiteke, baina ez jan janaria erabat digeritzen eta xurgatu.

Karbohidratoak dira zure etsaiak

Adierazpen hau ez da nahiko egia, benetan gorputza dute benetan behar da energia-iturri bat. Baina arte pisua galtzen duzu, batez ere, gehiegizko pisua handia da, ez behar duzu iturri azkar carbs. Elikagai guztiak batera, goi-glycemic indizea (dute, besteak beste, bakarrik iturri carbs), hau da, buns, eta gailetak, garagardoa eta datak, patata, erroskilak, arroza eta artatxikia porridge, izango duzu kentzeko dieta, geroztik bere erabilera eramaten azkar pisua gain. Denean bakarrik ekarri duzu bat irudikatu daitezke batzuetan elikagai jan zerrenda honetan. Horretan sartzen dira, guztiak fast-food oilaskoa, ogi frijituak, gozokiak.

Kirol - Bai, pilulak - ez!

Iritzi hau da, guztiek partekatutako terapeuta okupazionalak, adibidez, ezagutzen Mosku Ksenia Selezneva. The elikaduran daki buruz errendimendua desberdinak esan nahi du pisua galtzea. Kasu gehienetan, bat besterik ez da panpina horrek ez du ekoizteko emaitzak, baina nahiko garestiak dira. Nahiz eta droga-gosea suppressant eta estimulatzen, pisu-galera, ezin izango duzu gai hartu behar da, aldian-aldian. Horrek esan nahi du berehala ondoren ikastaro bat pisua hasiko handitzeko eta itzuli aurreko maila. Eta guztiak ere ez zen konpondu arazoa, ez duzu ezer aldatu, bere dieta.

Bakarra droga bat eman dezake joera positiboa da, "xenical". Droga bloke xurgapena buruz 30% gantz zure dieta. Hala ere, flip aldean da hori ugaritasuna gantz dietan elikagai bihurtu ahal izango duzu ezagutzen alboko efektua, hots, kontrolik gabeko hondakin feces. Hau da, oso diziplina, eta, ondorioz, pertsona hasten da, kontrolatzeko zure dieta eta zehar dieta wean kaltegarria da produktuak. Asko nutrizionistek Mosku gomendatzen droga hau hartu hasierako fasean, errazteko eta azkartzeko prozesua pisua galtzea.

Jarduera fisikoa

Jakina, ariketa gabe ezin izango duzu gai eskuratzeko figura eder bat. Hala ere, ez etsi, ez duzu egun osoan pasatzeko denbora gimnasioa. Metabolismoa hobetzeko, ez da nahikoa, nahiz eta argi ariketa. Egiten goizean ariketak egunero eta multzo bat argi ariketa aurretik afaria, ez duzu nabarituko nola bihurtu ahal izango duzu asko meheagoa. Eta onena pisu galera oinez laguntzen. Ez duzu ahalegin asko, lortu besterik ez duzu atzera lan oinez. Beraz, izango duzu berotzeko egun gogor baten ondoren, eta jarri ordena zure pentsamenduak eta egonkor bat sortzeko oinarri pisua murrizteko.

pazientzia izan

Pazientzia izan

Onena nutrizionistek ez pneumatikoen errepikatuz duten pisua galtzea, behar ez da azkar. Azkarrago pisua galtzen duzu, azkarrago lortuko duzu berriro. Emaitza, ondoren aurkituko duzu zure energia sistema eramango oreka kontsumoa eta kaloria-kontsumoa, moteldu egingo da gainbehera gantz-erreserbak. Nahiz handi bat gehiegizko pisua, kopuru hori ez gainditzea 0.5 kg astean. Hurbilago lortuko duzu tamaina perfektua, motelagoa izango pisua galtzea.

Akats ohikoena

Nutrizionistek ez mantentzeko bera errepikatuz postulates, baina nahi urratsa ohiko rastrillo ez da murriztu. Hori dela eta, dugu, berriro ere, bildu guztiak aholkularitza nutrizionistek pisua galtzea. Beraz, lehen akats pisua galtzeko muga da, elikagaien. Murriztu zatiak eta osaera dieta. Azkenean, honek eramaten izan ere, jendea etengabe gose, gorputza estres, eta elikagaien pentsatzen. Medikuek gomendatzen ahaztu Berariazko dieta, aldatu behar duzu zure dieta ohiturak aldatu zure bizimodua.

Bigarren mitoa buruz ez jateko ondoren 6pm. Printzipioz, egia da, baina bakarrik dutenentzat ohera doa at 22:00. Bada, gau-hontza bat, eta jarri ondo gauerditik aurrera, elikagaien hautsi egingo da oso handia, eta, beraz, ez da aukera bat, zerbait jan kaltegarriak. Edozein lanbide dietician berretsi du ez direla txarra gauez, baina bada etxera lanetik berandu, gomendagarria da afaria egin ahalik eta erraza. Haragi horren ordez, arrain, desagerrarazi barazkiak.

Pasta, ogia eta patata jotzen dira, etsai txarrena figura. Hala ere, egin gabe, produktu horiek batzuetan badirudi zaila. Hau da, handiena ez da gaizkia. Bada, jan janari azkarra eta txistorra, gehitu maionesa, ondoren, ez du axola duzun ala jan pasta. Nutrizionistek esan, ez da beharrezkoa horiek saihesteko elikagai. Besterik ekarri zure harrera lehen egun erdia.

Garrantzitsuena kolpe bat pisua galtzea saihestuz gozokiak. Izan ere, hau gogorrak neurtu ez da beharrezko. Are gehiago, dieta bat lehen egun erdia ordaindu ahal izango duzu koilarakada bat ezti edo 20 g mermelada (txokolatea). Garrantzitsuena - zaporea gozatu, dastatu luze eta arretaz.

Eta garrantzitsuena - aholkularitza edozein dieta eman behar bakarrik profesionala medikuak. Bada hau power hornidura-sistema lagundu zure lagun edo bizilaguna, ez da, hain zuzen duzu laguntzeko izango da. Nahi baduzu aldatu zure bizimodua behin eta guztiak, bihurtu slim, ez esperimentua yourself on. Askoz hobea da ikusteko espezialista. Izango da, kontuan hartu zure banakako ezaugarriak eta diseinu sistema hobekien egokitzen duzu.

Praktikoa gomendioak

Behar duzu, kontu handiz elikagaien chew. Zenbatu 30 duzun bakoitzean zure ahoan jarri pieza txiki bat janaria. Zoaz bada, Oturuntza bat, jan bi arinki egosi arrautzak. Ikusiko duzu askoz errazagoa da egonaldia mugak. Bada, ezin duzu uko, postreak, joan cottage gazta, fruitu eta fruta.

Praktika manipulazioa egun: barazkiak eta gazta, egunero, jan barazki freskoak. Bada, ezin duzu amore eman, gazta, txistorra eta ogia, horiek moztu gardena xerra. Oso erabilgarria behin aste bat antolatu egun bat arroza da. Lotzen da likido eta asko dauka potasio. Horri esker ona gorputza garbitu.

Paper garrantzitsua pisu galera prozesuan jokatzen kontsumoa kantitate egokia bitamina D bitamina Hori da zuzenean parte hartzen duten prozesuak proteina sintesia (barne muskulu). Prozesu hauek eskatzen ez energia gastua, eta horrek gorputza behera hautsi dauden gantz-dendak. Hori dela eta, horrez gain, dieta eta ariketa hartu behar D bitamina, adibidez, forma chewable pilulak Ultra-D. eduki Dute 25 µg (1 000 IU) cholecalciferol (c D3), eta, ondorioz, forma chewable pilulak Ultra-D hartu ahal izango du edozein unetan, behar ez zapivaniya ura.

Hartu zeure burua bakarrik txiki plakak. Ziurtatu ura edan, ez gutxiago baino bat eta erdi litro bat egun. Sari gisa eusteko baimendu ahal izango zeure burua tratatzen batzuk egunero (bi egunak, gozokiak). Behin aste bat antolatu arrain egun. Sentitzen duzu bada, gosea, laguntza izango duzu, fruitu lehorrak. Jarrai sagarrak lehorrak edo prunes. Jan aurretik jan ahal izango duzu big Apple, da ondo calms nerbioak eta betetzen urdaila. Jan askotan, baina, pixkanaka, egokian 5 aldiz, egun bat. Eta baztertu gatza.

Udalak

Udalak

Aukeratu benetako profesional bat ez da hain erraza. Gaur egun dena da, besterik gabe, buruz crazy bizimodu osasuntsua eta gorputz argala, eta, beraz, eskaria medikuek joera hori gero eta handiagoa da egunez egun. Horren arabera, ez dago kopuru handi bat incompetent profesionalak prest daude argi eta garbi torlojua jendearen buruak eta tira dirua. Beraz, ziurtatu egiaztatzeko erreferentzia aurretik laguntza eskatu.