Nola lortu pisua galtzea etxean

Dieta zorrotzen ondorio negatiboak askok ezagutzen dituzten arren, jendeak kilo estra horiek kentzeko metodo honetara jotzen jarraitzen du. Hala ere, osasunarekin benetan kezkatuta daudenek nahiago dute pisua galtzeko metodoak bilatu murrizketa zorrotz eta seguruak izan gabe. Horretarako ez duzu gimnasioa bisitatu beharrik ere. Etxean ere pisua gal dezakezu: gomendioak jarraituz, ariketa arinak eginez eta norberarentzako menu egokia aukeratuta.

Zergatik ez dira dietak funtzionatzen

Murrizketak bertan behera utzi ondoren, dieta egin duten gehienek krisi berria bizi dute: kilo gehigarriak bolumen bikoitzean edo hirukoitzean itzultzen dira. Hori giza gorputzaren ezaugarriengatik gertatzen da. Dietetiko batek ez ditu funtsezko mikroelikagai asko lortzen. Horretaz gain, dieta sisteman aldaketa zorrotz batek eragin negatiboa eragiten du nerbio sisteman. Gorputza, estres egoeran murgilduta, gantz-zelulak ez apurtzen saiatzen da, etorkizunean erabiltzeko gordetzen ditu. Horregatik, pisua geldirik dago edo iristen jarraitzen du. Joera hori batez ere monodietekin eta gosetearekin nabari da.

Zergatik ez dute funtzionatzen drogek

Emaitza azkarrak bilatzen dituzten jende askok pilulak edo hautsak jotzen ditu pisua galtzea hobetzeko. Pilulak ez dira panazea izateaz gain, merkaturatzeko makina franko ere badira. Sendagaiek ez dute gehiegizko koipea kentzen laguntzen, prozesu fisiologikoak (laxantea edo diuretikoa bezalakoak) soilik aktibatzen dituzte, prozesatutako produktuak eta gehiegizko ura gorputzetik kenduz.

Nutrizionista modernoek ustez koipea apurtzeko pentsatutako pilulak uztea gomendatzen dute. Erremedio homeopatikoek ez dute inolako eraginik ekarriko, xurgatzaile sendagarriak baitira (plazeboa), eta sendagai larriagoek oso eragin negatiboa dute gibelean, giltzurrunetan eta digestio aparatuko organoetan.

Nola lortu pisua galtzea etxean

aldakak neurtzea etxean pisua galtzen ari den bitartean

Etxean pisua galtzea ez da lehen begiratuan dirudien bezain zaila. Ez duzu dieta berririk bilatu beharrik edo eguneroko ariketa fisikoko programa nekagarririk egin beharrik.

Nahikoa da bi puntu jarraitzea:

  • orekatu zure dieta;
  • egin ariketa fisiko errazak astean 3-4 aldiz.

Bi puntu horiek esan nahi dute pisua galtzeak zure bizitza kalitatea aldatu beharko duela. Gehienetan, gehiegizko pisua izatea dieta desegokiarekin, edo bizimodu sedentarioarekin edo nolabaiteko gaixotasun latenteekin lotzen da. Probak gainditu eta mediku profesional batekin kontsultatu ondoren, arau-hausterik aurkitu ez bada, orduan egin dezakezu zure eguneroko jarduera eta eguneroko dieta egokitzea.

Elikadura sistema egokia

Elikadura sistema osasuntsu eta egokia ez da dieta. Mundu ikuskera berezi bat da, pertsona bat kementsu, osasuntsu eta denbora gehiagoz lan egiteko gai izatea ahalbidetuko duena. Dieta zuzenak ez du murrizketa gogorrik suposatzen eta debeku zorrotzak ukatzen ditu.

Sistema hau arau hauetan oinarritzen da:

  • karbohidrato azkarrak kontsumitzeari uko egitea arratsaldean. Ez da sekretua janari gozoa, almidoia edo azkarra errefusatu ezin duen jendea dagoela. Elikadura egokiarekin, ez da beharrezkoa: produktu horiek jateko ordua eguerdira arte atzeratu behar duzu, egunean zehar gorputzak kontsumitutako kaloriak xehatzeko denbora izan dezan;
  • edateko erregimena betetzea. Ur garbia asko erabiltzeak (egunean 1, 5-2 litro gutxienez) prozesu metabolikoak hobetzen ditu eta pisua galtzea bizkortzen du;
  • gose falta. Goseak ez galtzeko, otorduak 5-6 zatitan banatu behar dira: 3 nagusiak (gosaria, bazkaria, afaria) eta 2-3 pintxoak tartean. Gorputzak ez du gose sentitu behar, bestela, gantz-zelulak zatitu beharrean, gordetzen hasiko da;
  • dietan proteina eta zuntza handitzea. Proteina gure giharren eraikuntza-elementua da, eta zuntzak eragin positiboa du metabolismoan eta gorputzeko hondakinak ezabatzean. Jan haragi, arrain, lekale, barazki gehiago;
  • gantz osasungarriak dietan sartzea. Dieta osasuntsuak ez ditu gantz osasungarriak baztertzen. Elikagai horiei esker, traktu gastrointestinaleko organo guztiek etenik gabe funtziona dezakete. Gantzek ere eragin onuragarria dute larruazalaren eta ilearen egoeran. Gantz osasuntsuak itsasoko arrainetan, landare olio naturalean, kabiarrean, olibetan, ahuakatetan, fruitu lehorrak, gazta eta hartzitutako esnekietan daude.

Elikadura onaren printzipioak jarraitzeko ez da trebetasun berezirik edo sukaldaritzako trebetasunik behar. Menu orekatu batek plater egosiak, erregosiak, lurrunetan egosiak biltzen ditu normalean, denek gustukoen duten dieta ezin hobea aukeratu dezaten.

Oinarrizko arauetako bat proteinen, gantzen, karbohidratoen eta zuntzen arauak betetzea da. Adibidez, goizean karbohidrato motelak (zerealak) jan beharko zenituzke, bazkalorduan - koipeak, proteinak, zuntza. Proteinak eta zuntza afaltzeko utzi behar dira. Mokaduetarako, esne hartzitutako produktuak erabil ditzakezu, baita kaloria neurriko edukia duten frutak ere (sagarrak, anana, gozorik gabeko udareak, mangoak).

Gantzak erretzeko ariketak

dumbbell ariketak etxean pisua galtzeko

Pisua galtzeko ez duzu fitness gelara joan beharrik. Ariketa arinak gantzak erretzeko prozesua abiarazten lagunduko dizu zure gorputza estutzen duen bitartean. Pisua galtzea aktibatzeko, jarduera aerobikoa egin behar duzu, egokitzen zaizun edozein kardio-ariketa.

Kirol karga hauek bihotz taupaden azelerazioan oinarritzen dira: zenbat eta maiztasun handiagoa izan bihotzean, orduan eta odol zirkulazio eta oxigeno truke azkarragoak dira, eta horietan gantz zelulak aktiboki xehatzen dira. Etxeko ariketa multzo bat nahiago dutenentzat, Gillian Michaels edo Tracy Andersonen bideotutorialak ezin hobeak dira.

Gehiegizko pisua edo diagnostikatutako obesitatea duten pertsonak pisua galtzen has daitezke kalanetika, Pilates, igeriketa, tokian oinez bezalako konplexuekin. Pixkanaka, ariketa programa konplexuagoetara aldatzea baimentzen da, besteak beste, korrika egitea, soka saltzea, zailtasun maila desberdinetako simulagailuetan entrenatzea (etxeko stepper-a, fitness zintarekin entrenatzea, dantza aerobic).

Dietak agortu gabe pisua galtzea posible da etxean ere. Horretarako ez dituzu pilula magikorik edo entrenatzaile profesionalik behar. Zure dieta egokitu besterik ez duzu egin behar, baita eguneroko erregimenean jarduera fisikoa neurrizkoa sartu ere. Dieta osasuntsua eta ohiko ariketa fisikoa konbinatzeak 3-4 asteko lehen emaitza positiboak ikusteko aukera emango du.