Dieta "gogokoena": oinarriak, menuak eta emaitzak

"Gogokoena" janari eskema barau egunak txandakatuz elikagai mota baten erabilerarekin oinarrituta eraikitzen da. Metodo hau prozesu metabolikoak bizkortzea eta dietaren kaloria edukia nabarmen murriztea da eta, ondorioz, pisu galera azkarra da.

Pisua galtzeko programaren oinarriak

dieta gogokoenean elikaduraren printzipioak

Behean, eguneko produktuen txandakatze zorrotza da. Dieta-aukera ugari badago ere, printzipioak berdinak dira: frutak, barazkiak eta proteinak edateko egunekin txandakatzen dira.

Modu honek gorputza elikagai mota bat prozesatzeko eta ezinbesteko funtzioak mantentzeko baliabideak erabiltzera behartzen du. Iraupenaren aldea, egunero kaloria hartzea, baita erlaxazioa ahalbidetzea edo egotea ere.

Aldaketak ere ez datoz bat inplizitutako lerroaren arabera, betetzearen ondorioz. Beraz, asteroko bertsio klasikoak gorputzaren pisua 5 edo 7 kilogramora jaistea suposatzen du eta 14 egunetan 10 kilogramo zainketa eman daiteke.

Dietaren arauak

Lortu pisu galera maximoa horrelako programa erabiltzerakoan jarraitzaileek bere erabileran agertu diren esan gabeko arauek soilik gidatu dezakete.

  • 1 produktu mota bakarrik. Edateko egunean ezin duzu jateko zerbait bilatu. Haragia saldan ez da egokia, eta gazta zati bat tearekin debekatuta dago. Likidoak bakarrik eta hori da dieta horren efektu estimulatzailearen funtsa.
  • Bolumen eta kalorien kontrola. Ez ahaztu zopek, kefirrak, esneak eta gainerako likidoek balio energetikoa dutela, besteak beste, frutek eta barazkiek. Hauen kontrolik gabeko erabilerak emaitza desitxuratuko du edo ez du batere lortuko.
  • Borondatea eta ongizatearekiko konfiantza. Halako dieta erabakitzeko, barau egunetan esperientzia izan behar duzu eta gorputzak haiei aurre egiteko gaitasunean konfiantza izan behar du, ondorio larririk eragin gabe.
  • Denbora muga. Eraginkortasuna sentitu ondoren, ez duzu zaporea hartu eta programa luzatu beharrik 3 edo 4 astez. Horrek osasunari eta ongizate orokorrari ere eragingo die. Halako elikadura eskasa denbora tarte laburrean soilik onartzen da.

Nutrizionistek kaloria gutxiko dietaren "gogokoena" 7 eguneko iraupen optimoa kontuan hartu ohi dute. Epe luzera erabiltzeak hormonen etenak eta nerbio-nekeak ekartzen ditu.

Gomendatutako dietako elikagaiak

Dieta-aldakuntzetan desberdintasun batzuk daudela kontuan hartuta, oinarriak berdin jarraitzen du:

  • fruituak, gainera, gozoak eta almidoiak kenduta, hala nola: mahatsa, platanoa eta sagar mota batzuk;
  • barazkiek, eta ohartarazpen berarekin, merezi du patataren eta kalabazaren erabilera mugatzea;
  • haragi salda argalak gutxieneko espeziekin; gatza ematea komeni da soberako ura kentzeko;
  • hartzitutako esnekiak: kefirra, esnea, jogurt naturala eta gaztanbera;
  • haragi egosia eta arraina, normalean, dieta amaitzean kontsumitu daitezke.

Baina hazia eta baia moduan pintxoak ez dira batere ematen. Eragina sentitzeko, programa zorrotz jarraitu behar duzu eta desbideratzeak ez onartu, benetan nahi baduzu ere.

Dieta gogokoen menuen aldakuntzak

Gaur egun dieta honen 5 bertsio ezagun daude eta horietako bakoitza bere erara ona da. Aukera luzeagoak orekatuagoak dira, eta motzek, berriz, larritasun handiena eta gehieneko murrizketak dituzte. Hala ere, dieta eratzeko joera handiak daude.

Edateko eguna

Ura, belar dekokzioak, azukre gabeko tea eta esne kantitate neurritsua, kefirra, gantz gutxiko saldak gutxieneko gatz kopuruarekin, erabilera mugagabea suposatzen du. Goizean, irabiatuak, barazki zukuak eta fruta edariak erabil ditzakezu. Gainera, esnea eta esnekiak koipe gutxieneko ehunekoarekin aukeratu behar dira eta zuku freskoak urarekin diluitu behar dira.

Konpota gozoak, edari karbonatatuak eta alkohola guztiz baztertzen dira, nahiz eta aukeretako batek ardo beltz lehorra erabiltzea suposatzen duen.

Barazkiak

zer jan dezakezu barazki egunean dieta gogokoenean

Halako egunetan, barazkiak edozein modutan jan ditzakezu. Hainbat entsalada izan daitezke, olio tanta batez jantzita, gisatuak edo labean, plantxan edo egositako kalabazinak, azenarioak, aza mota guztiak, tomateak, pepinoak eta piperrak.

Edozein barazki plateren errazio batek ez ditu 300 gramo baino gehiago izan behar.

Fruta

3 kilogramo fruta kalkulatzen dira egunean. Baina ez du zertan sagar gozoak, mahatsa eta platanoa izan behar. Madariak, aranak, kiwiak, pomeloak, meloiak eta sandiak ezin hobeak dira.

Proteinen Eguna

Elikadura orekatu egiten da. Menuan ganbak, arraina edo haragia egon daitezke. Arrautza zuringoa, gaztanbera edo lekaleak ere ondo daude. Anoa 200 gramora mugatzen da. Ez lirateke horrelako 5 otordu baino gehiago egon behar egunean.

Eta orain, grafikoa "Gogokoena" dietaren iraupen desberdinekin nola itxura daitekeen jakiteko.

5 eguneko aukera

Hau da metodorik laburrena, proteinak ezabatu eta leuntzeko. Beharrizan gisa hartu beharko lirateke, baina hori dagoeneko aldaketaren bat aukeratu duenaren kontzientzia da. Estimatutako pisua galtzea 3-5 kilogramo.

  • Lehen eguna - likidoak soilik.
  • Bigarrena fruitua da.
  • Hirugarrena berriro edaten ari da.
  • Laugarrena barazkiak dira.
  • Bosgarrena fluido ugari edatea da.

Asteko aukera

Aldaera hau ezagunenetako bat da. Epe horretan, oraindik ezin da elikatu urritasunarekin nekatu eta ezin zaizkio gorputzari kalte egin, hala ere, ez ditu murrizketa hain zorrotzak suposatzen. Puzkerarekin eta gehiegizko pisuarekin, 10 kilogramo gal ditzakezu, ohiko plomada 5 edo 7 izango da.

  • Lehen eguna edaten ari da.
  • Bigarren eguna - fruituak.
  • Hirugarren eguna - proteina janariak.
  • Laugarren eguna - likidoak.
  • Bosgarren eguna - barazkiak.
  • Seigarren eguna - berriro edaten.
  • Zazpigarrena - 200 gramo baino gehiagoko zatitan salda, haragia eta barazkiak dituen otordu orekatua.

10 eguneko programa

Epe luzeko eskemak eskema klasikoarekiko desbiderapen batzuk iradokitzen ditu. Hala ere, eraginkortasunak 7 kiloko pisua galtzen du.

  • Lehenengo egunean - hartzitutako esne produktuak 2 litro inguru edatea.
  • Bigarren egunean - fruituak, baina gehienez 2 kilogramo.
  • Hirugarrena gaztanbera da, ahal dela gantzik gabea, 100 gramo soilik 100 bazkari bakoitzeko.
  • Laugarren egunean - kalabaza kabiarra, ahal bada etxean egindakoa, azukrea eta olio kopuru handia, egunean 800 gramo, baztertzeko.
  • Bosgarrena - 100 gramo kalitate handiko txokolate beltza eta edateko mugagabea.
  • Seigarren eguna - 1, 5 kilogramo inguruko gozorik gabeko sagar berdeak.
  • Zazpigarrena - gantz gutxiko 400 gramo egunean luzatu behar dituzu egunean.
  • Zortzigarren eguna - aza entsalada eta litro tomate zukua prestatu aldez aurretik.
  • Bederatzigarren eguna - kilo bat haragi jatea eta haragi giharra soilik.
  • Hamargarrena - barazkiak belarrekin eta belarrekin nahastuta.

14 eguneko eskema

dieta gogokoen lagin menua

Hau da martxan dagoen aukerarik luzeena eta nutrizionistek biziki gomendatzen dute. Pisua galtzea 10-12 kilogramokoa izan daiteke, baina osasuna hondatzea eta estresa larria posible da.

  • Lehenengo 3 egunetan - kefir kantitate mugagabean, baina edari beroak guztiz baztertzen dira.
  • Bigarrena sagarra edozein eratakoa da: birrindua, freskoa, labean egina.
  • Beste batzuk oilaskoa eta ura dira, egun batez kiloko haragi egosia edo plantxan konta dezakezu ur geldiarekin batera.
  • Laugarren 3 egunak originalenak dira, hobe da asteburuan kontatzea, otordu bakoitza ardo beltz lehor baso bat baita, gantz gutxiko 40 gramo gazta gogorrekin.
  • Gainerako 2 egunak - barazki gisatuak eta barazki zopa argalak.

Dieta gogorra

Aurreko eskemaren kronograma laburtua denbora-lerro erdian. Merezi du 7 kilogramoko plomada espero izana.

  • Lehenengo 2 egunak - kefir.
  • Hirugarrena gozoki gabeko sagar berdeak dira.
  • Laugarrena, bosgarrena eta seigarrena oilasko haragia eta ur garbia dira.
  • Zazpigarrena gazta xerra eta baso bat ardo beltz da.

Nahiz eta "gogokoena" dietaren aukeratutako aldaera erakargarria iruditu, osasun bikaina eta erabilerarako kontraindikaziorik ez dagoela ziurtatu behar duzu.

Dietatik segurtasunez uzteko moduak

Elikadura eskasak eta pisu galera azkarrak programa ondo burutzea eskatzen dute. 30 egun egokitu behar dituzu zure ohiko erritmora eta ohiko deskargara zure gogoko egunetako bat erabiliz.

Oinarrizko arauak honakoak dira:

  • dieta neurriz aldatu behar da, menuan 1 edo 2 produktu sartuz;
  • hilean zehar, dietaren kaloria edukiak ez du 1800 Kcal baino gehiago izan behar;
  • jarduera fisikoa ez da ahaztu behar;
  • edateko erregimena ahalik eta denbora gehien mantendu behar da, gutxienez egunean 1, 5 litro;
  • deskarga astean behin baino gehiagotan egin daiteke.

Abantailak eta desabantailak

Pisua galtzeko beste edozein programa bezala, dieta honek alde onak eta txarrak ditu.

dieta gogokoenaren alde onak eta txarrak

Ezaugarri positiboen artean:

  • pisu galera azkarra;
  • dietaren iraupena alda dezakezu;
  • menua aldatzeko aukera dago;
  • gorputzaren garbiketa modu leun eta eraginkorrean gertatzen da.

Eta nabarmen dauden gabeziei buruz hitz egiten badugu, agerikoenak hauek dira:

  • etengabeko gosea;
  • k digestioa eragiten du;
  • -ek presioaren beherakada handia eragiten du;
  • k ondoeza eta ahultasuna eragiten ditu.

Hala ere, adierazpen asko organismoaren ezaugarrien araberakoak dira. Pertsona osasuntsuak errazago onartzen dira, baina ahultze txikienean ondorio larriak eragiten ditu.

Erabiltzeko kontraindikazioak

Dieta txarra eta murrizketa zorrotzak dituen dieta hau pertsona osasuntsuentzat bakarrik gomendatzen da.

Ez da sekula erabili behar:

  • bihotz-gutxiegitasuna;
  • gastritisa eta urdaileko ultzerak;
  • diabetesa;
  • ebakuntza ondorengo berreskurapena;
  • haurdunaldia eta edoskitzea;
  • giltzurrunetako gaixotasuna.

"Gogokoen" dietaren eraginkortasuna

Pisu txikiarekin, askok kilogramo pare bat bakarrik kentzea lortzen dute, nahiko normala da. Erabilera luzea duten soberakin larriekin, balizko iturri bat 12 kilokoa izan daiteke. Hala ere, efektua azkar gal daiteke, ura gorputzera itzuliko baita eta erregimen normalera igarotzean, gantz-ehuna pixkanaka itzultzen hasiko da. Hori dela eta, irteera eta epe luzerako mantentze programa aurreikusi behar dira.

Dieta gogokoena ezin hobea da gehiegizko pisua kantitate nabarmenean galdu nahi dutenentzat ahalik eta denbora gutxienean. Garrantzitsua da prozesuan eragozpenik edo osasunari kalte egingo ez dion aukerarik egokiena. Pixka bat igarota, eragina "gogokoena" dieta errepikatuz hobetu daiteke.

26.09.2020