Pisua galtzeko buckwheat dieta

Hagatz-dieta dieta pisua galtzeko modurik merkeena, merkeena eta errazena da. Aldi berean, gorputzak elikagai bitamina eta oligoelementu erabilgarri asko jasotzen ditu, hain ezagunak diren zereal askok maite dituztenak eta zereal askok maite dituztenak. Pisua galtzeko metodo hau erabilizpertsonak ez du goserik edo ondoeza izaten. Eguneroko menurako, buckwheat gomendatzen dugu zerealen moduan, lurrunetan egindako zerealetan, baita gorputzerako osagai zaporetsu eta osasuntsuen konbinazioa ere.

Sarritzarekin pisua galtzearen onurak:

  1. Produktuaren ezaugarri erabilgarriak, gorputzari funtsezko substantziak emanez.
  2. Kendu karbohidrato bizkorrak eguneroko menutik.
  3. Ariketa mental eta fisiko normala egiteko behar den energia lortzea.
  4. Gantz gordailuen banaketa aktiboa.
  5. Garbitu erraiak modu naturalean.
  6. Toxinak eta zepak kentzea.
  7. Digestio prozesuaren normalizazioa.
  8. Osasun eta itxura orokorra hobetu osagai onuragarrien kontsumo erregular eta koherentearen bidez.

Pisua galtzeko elikadura askotariko aplikazioetan erabil daiteke, besteak beste, pisua egonkortzea gaixotasun sistemiko larriak dituzten pazienteetan.

buckwheat perretxikoekin

Buckwheat oinarritutako dieten motak

Adituek gomendatzen dituzte, eskuragarri dauden faktoreetan eta dietaren helburu zehatzetan oinarrituta, bere aukera batzuk:

  1. Gantz-galera bizkor eta azkarrerako diseinatutako mono-dieta zorrotza.
  2. Menu anitzeko sukaldaritza errezeta ugari dituen menu anitza.

Buckwheat oinarritutako argaltzeko elikagai guztien ohiko ezaugarriak zerealak erabiltzea dira eguneroko menuko osagai definitzaile gisa.

Laguntza.Sarraila da zalantzarik gabeko liderra antzeko beste elikagai batzuen artean. Lehenengo postuan kokatzen da ezin hobeto asimilatutako mantenugaien, mikroelementuen, makroelementuen eta mineral baliotsuen kopuruari dagokionez. Hau da nagusiagizentasuna eta aldi berean beste hainbat gaixotasun dituzten gaixoentzako gomendatutako produktua. Pertsona osasuntsuentzako menuan ere sartzea gomendatzen da. Oso egokia da, bai ohiko janari gisa, bai eraginkorra izatekoeta segurua da gorputzarentzat gehiegizko pisua murrizteko.

Hari galizaren onurak pisua galtzeko

Libra

Honako osagai berezi hauek gizakiaren gorputzean, haren pisuan eta ongizate orokorrean eragina dute:

  • zuntz naturala - hesteetako garbitzaile naturala;
  • almidoia eta karbohidrato konplexuak - iraupen luzeko betetasun eta energia sentsazioa ematen dute;
  • landare-proteina - muskulu-ehunetarako "eraikitzeko" material mota;
  • aminoazidoek, gantz azidoek, arginina eta lisina barne, azido lipoikoak eta oxalikoak - metabolismo zelularra normalizatzen dute;
  • bitaminak, oligoelementuak - organoen eta sistemen funtzionamendu normala ziurtatzen dute.

Nahiz eta dieta mugatua izan, ondo sentitzen zara alfonborratzari esker, gorputzak funtzionatzeko adina energia jasotzen baitu.

Garrantzitsua!Granadek nahiko kaloria dute - 400 kcal inguru uretan prestatutako porridge zati normalean. Hala ere, hori ez da oztopoa pisua galtzeko.

Produktuan dauden karbohidratoak geldoak direnez, denbora asko behar izaten dute desegiteko. Glukosa kopuru jakin bat eta behar bezala dosifikatutakoa askatzen ari da pixkanaka. Gorputzak substantzia eta energia baliagarriak jasotzen dituprozesu metabolikoak mantentzen gastatzen du.

Digestio-aparatuak produktua prozesatu ondoren, ez da hondakinik sortzen, gerora larruazalaren gaineko gantz gehigarri moduan metatzen direnak. Gogorarazten dizugu: beste elikagai batzuetako karbohidrato azkarrak (magdalenak, gozokiak, etab. ) Kontsumitzearen kasuan, horixe gertatzen da. eta hori da kilo estra irabazteko arrazoi nagusia.

Zuntz naturalari esker, gorputzak beharrezkoak ez diren lastarrak kentzen ditu. Garbiketa leuna egiteak gantz biltegiak erretzeko prozesua estimulatzen du. Digestio-organoen funtzionamendu ezin hobeak eta ondo finkatutako prozesu metabolikoek harrigarria dakarteefektua - denbora gutxian pisua galtzea eta, oro har, osasuna hobetzea.

medikua

Buckwheat-en propietate onuragarriei esker efektu terapeutiko eta profilaktiko konplexua lor dezakezu:

  • immunitatea hobetzeko;
  • odol hodien hormak indartzeko;
  • odolaren zirkulazioa aktibatzen du;
  • digestio organoen lana normalizatzeko;
  • odoleko kolesterol kaltegarria murriztu;
  • edema ezabatu;
  • desintegrazio produktuak ehunetatik kendu;
  • bihotzerrea kentzea;
  • pentsamendu prozesuak aktibatzeko;
  • estresarekiko erresistentzia handitzen du;
  • -ek ilearen, azazkalen eta azalaren egoera hobetzen du.

Arauen arabera egindako alfonbra-dieta organismo osoaren eta nerbio-sistemaren funtzionamendu normala ezartzeko modu bat da. Granatak antidepresibo natural bikaina dira. Sukaldaritzaren sinpletasuna eta dietaren printzipioak kontuan hartuta, adituek biziki gomendatzen dutepisua galtzeko modu berezi hau ebaluatu.

Buckwheat diet baten aldeko argudioak:

  1. Zerealen merkea eta urteko edozein garaitan eskuragarritasuna.
  2. Errezeten sinpletasuna.
  3. Tratamendu termikoa egin ondoren zerealetako mantenugai gehienak kontserbatzea.
  4. Pisua galtzeko programa oso eraginkorra.

Arreta!Egun batean edo bitan kilogramo erdi edo kilogramo gal dezakezu. Kasu honetan, emaitza neurri osagarriak erabili gabe ere aurkitzen da, adibidez, gorputz heziketa aktiboa.

Pisua galtzeak eta ongizatea guztientzat funtzionatuko du, baita gaixotasun sistemikoak dituzten pertsonentzat eta barazkijaleentzat ere. Desabantailak eta mugak mono-dieta zorrotz batean soilik aurkitzen dira. Kasu honetan bakarrik merezi du contraindikazioak kontuan hartzea eta hau ez erabiltzeapisua galtzeko metodoa, baldin badago.

Buckwheat mono-dieta klasikoa. Desabantailak eta mugak

plaka

Zerealen onurak ukaezinak dira. Dena den, mono-dieta duen elikaduraren printzipioak arrisku batzuk dakartza:

  • lurruneko zerealetara, belarrek edo te berdeak azukrea eta esnerik gabe mugatutako jakiek mantenugai askoren gabezia dakarte;
  • platerak aukeratzeko urritasuna bihurtzen da gorputzaren menpekotasun azkarra eta janaria digeritzeko zailtasunen arrazoia, baita pisua galtzeko beste prozesua inhibitzen duena ere;
  • hipovitaminosia garatzeko arriskuak eta dieta osagarri eta sendagai bereziak hartu behar izatea beharrezko substantzien falta osatzeko;
  • aldartearen, loaren, ongizate orokorraren narriadura, suminkortasuna areagotzea, nekea, buruko minak, tentsio arteriala jaistea, gaixotasun kronikoen areagotzeko arriskua.

Horrek esan nahi du dieta monoak ez duela praktikatzeak merezi? Ez, pertsona osasuntsuek nahiko arrakastaz erabil dezakete. Baina ezartzeko gomendatutako epea kontuan hartu beharko zenuke. Bi aste baino gehiago ez dira, kontraindikaziorik ez badago.

Ikastaroan sintomatologia negatiboren bat agertzen bada, dieta gelditu eta otorduen ohiko erregimenera aldatu beharko zenuke. Gaur egun ezagutzen den pisua galtzeko modurik onena dieta da. Hari galizak pisua galtzen laguntzen du, baina egonkortze segurua lortzekopisuak arlo honetan esperientzia handia duen nutrizionista lizentziatu baten aholkua behar du.

Buckwheat mono-dietarako kontraindikazioak

eltzearra lapikoan

Tratamendu ikastaroa planifikatu aurretik, iturri fidagarrietako informazioa aztertzea beharrezkoa da, baita kontraindikazioen zerrenda ere, hauek dira:

  • diabetes mellitusa;
  • kolitisa eta gastritisa;
  • ultzera gastrikoak eta 12 duodenoko ultzera;
  • menopausia larria emakumeengan;
  • buruko gaixotasuna;
  • depresioa;
  • anemia;
  • urin gastrikoaren azidotasuna handitu zen;
  • giltzurrun-gutxiegitasuna;
  • haurrak eta nerabeak;
  • egoera abdominaletako organoetako ebakuntza kirurgikoen ondoren;
  • haurdunaldia eta edoskitzea.

Murrizketa hauek bereziki mono-dieta zurrunari aplikatzen zaizkio.

Adi!Edozein dieta, zorrotzagoa, estresa da organismo osoarentzat eta nerbio sistemarentzat. Hori dela eta, beti behar bezala ebaluatu beharko zenuke zure egoera eta baztertu konplikazioen eta ustekabeko ondorioen arriskuak. edozein motatakoa.

Buckwheat dieta. Pisua galtzeko modu eraginkorra lortzeko menua

Monodietarekin, gomendatutako dietari zorrotz jarraitu behar diozu, emaitza ona lor dezakezu.

buckwheat

  1. Esnatu ondoren, litro erdi ur fresko epela edan.
  2. Jan aurreko egunean ordu erdi barru lurrunetan egindako buckwheat zati bat.
  3. Hogeita hamar minutu igaro ondoren, edan berriro ura - edalontzi bat.
  4. Ondoren, ordu erdi edo ordu batean, jan ezazu beste alea buckwheat.

Modu honetan, egunean zehar energia hornitzen da. Te berdea edo belar epela edan dezakezu. Beste edozein produktu debekatuta dago.

Ikastaroa: hiru egun edo bi aste, eramangarritasunaren arabera. Ikastaroaren errepikapena - 30 egun igaro ondoren. Bitarte horretan, bitamina eta mineralen erreserbak berriro osatuko dira.

Garrantzitsua!Ikastaroa soilik hiru egunetik hamalau egunetara lantzea baimenduta dago! Bere iraupena ez da bere nahierara egokitzen. Bestela, produktuarekiko gaitzespena eta gorputzak zerealekiko gaitzespena sor daiteke.

Hagatz-aleak dieten motak

Pisua galtzearen gehigarri handi bat norberarentzako dieta aukera egokia aukeratu eta menua dibertsifikatzea da.

Monodieta zorrotzaz gain:

  1. Sarraila eta kefirra.
  2. Hagatz arina.
  3. Proteina-buckwheat.
  4. Sarea eta arrautza.

Bakoitzaren ezaugarriak:

Mono- zerealak lurrunetan mugarik gabe kontsumitzen dira, ura - egunean bi litro inguru.

Buckwheat-kefir- kefir ehuneko koipearen koipea egunean litro bat gehienez erabiltzen da.

Bertsio arina- dieta orekatua eskaintzen duten hainbat produktu onartzen dira.

Proteina-buckwheat- epe luzeago baterako diseinatua, animalien proteinak kontsumitzea onartzen baita. Zereala eta landareen proteinak zerealetan eta animalien proteinetan konbinatzeak onura ugari eskaintzen ditu. Askotarikoa daondo onartzen den dieta. Emaitza argaltzeko efektu egonkorra da, ikastaroa amaitu ondoren jarraitzen duena. Porrotaz gain, menuan honako elikagai hauek sar daitezke:

  • gantz gutxiko esnekiak - kefir, gaztanbera, jogurtak;
  • arrain egosia edo labean koiperik gabe;
  • haragi magra.

Buckwheat-egg- menuan arrautza egosiak egunean bost pieza arteko kantitatean sartzea dakar. Jateko modua zerealak eta arrautzak txandakatzea da. Beti porridge goizean. Bere zatiak sei otordutan banatuta daude. Haien artean hogeita hamar minututan erabiltzekoarrautza biguna. Azken otordua beti izaten da arrautza. Urari dagokionez, bere kantitatea beti da berdina metodo guztietan - bi litro.

Hala eta guztiz ere, buckwheat gustukoa ez den produktu bat bada, berez gustuko ez izatea eragiten du, pisua galtzeko beste metodo bat aukeratu beharko zenuke.

Buckwheat-en pisua modu seguruan galtzeko arau orokorrak

  1. Zerealen erabilera mugagabea. Eguneko sei otorduetarako trantsizioa.
  2. Edan jariakin ugari. Araua egunean bi litro ingurukoa da.
  3. Azken otordua oheratu baino lau ordu lehenago da.
  4. Matxurak saihesteko, zerrendako jakiak jatea baimentzen da: berdeak, fruta lehorrak, fruta freskoa edo eztia pixka bat.

Likidoa elikagaietatik aparte kontsumitzen da, 30 minutuz. 30 min aurretik edo ondoren. edo ordubete geroago.

Nola prestatu zerealak behar bezala?

Ez da porridge egosi beharrik! Gantzak lurrunetan daude. Horrela, substantzia erabilgarriak guztiz kontserbatzen dira bertan.

Ekintzen algoritmoa:

  1. 200 gramo olatu ondo garbitu.
  2. Jarri estalkian lurra duen ontzi batean;
  3. Gehitu bi edo hiru edalontzi ur irakinetan.
  4. Bota estalki bat eta utzi gau batetik bestera.

Goizean, zerealak jateko prest egongo dira.

Zer ez da gehitu zerealetan?

Edozein gantz, esnea, esnegaina, mahai gatza.

Nola dibertsifika dezakezu zerealen zaporea?

Belar natural minak gehigarri sintetikorik gabe.

Ikastaroa amaitzea onartzen da osasunean edo beste edozein arrazoirengatik. Baina kontu handiz egin behar duzu eta ez jaitsi produktu kaltegarrietatik (gantzak, irinak, gozoak, gaziak, etab. ).

Pisu galera mota hau oso gogorra suertatzen bada, hobe da menuan jan eta edari osasuntsu gehiago sartzea ahalbidetzen duten metodo leunagoak erabiltzen saiatzea, buckwheataz gain.

7 egunetan alforxaren dieta

buckwheat barazkiekin

Adierazi pisua galtzeko metodoa asteko egunaren arabera. Otorduen kopurua hiru da. Ur sarrerarekin eta porridge artean - 30 minutu.

astelehena

  1. ura goizean, porridge ordu erdi barru;
  2. kefir eta porridge baso bat bazkaltzeko;
  3. ura arratsaldean, porridge ordu erdi barru.

Asteartea

  1. ura eztia pixka batekin, ondoren, ordu erdian buckwheat;
  2. fruitu bat porridge-rekin;
  3. belar edo te berdea buckwheatarekin.

asteazkena

  1. ura, gero porridge fruitu lehorrekin;
  2. gantz gutxiko jogurta porridge-rekin;
  3. fruta lehorreko konpota azukrerik gabe porridge-rekin.

osteguna

  1. ura, gero ordu erdi geroago gantz gutxiko kefirra eta buckwheat;
  2. barazki entsalada eta te berdea;
  3. barazki zuku freskoa, buckwheat.

ostirala

  1. ura, ondoren alforzatak fruitu lehorrekin;
  2. buckwheat, porridge, sagarra, gantz gutxiko gaztanbera;
  3. buckwheat porridge eta fruta freskoa.

Larunbata

  1. ura, gero alforfa, fruta freskoa;
  2. baso bat jogurt sagarrarekin eta porridge;
  3. gantzik gabeko kefir-a buckwheat-arekin.

Igandea

  1. ura, ondoren alforzatak fruitu lehorrekin eta belarrekin;
  2. sasoiko barazki entsalada, oilasko egosia xerra porridgearekin;
  3. fruta freskoa, buckwheat.

14 egunetan trigoizko dieta eraginkorra

buckwheat tipulekin

Epe osorako behar bezala osatutako dietak ikastaroa ondoeza eta goserik gabe osatzeko aukera emango dizu. Bi asteko buckwheat dieta pisua galtzeko modu bikaina da.

Menuan organoen eta sistemen funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren produktu erabilgarriak aurki daitezke:

  • gantz gutxiko gaztanbera, kefirra eta jogurta;
  • sagar berdeak eta fruta lehorrak;
  • eztia naturala kantitate txikietan.

Eztia eta fruitu lehorrak energia iturri gehigarrirako eta mokadutxoetarako baimentzen dira gimnasioko entrenamendu aktiboa egiten bada. Eguneroko dieta osatzeko, zazpi eguneko dieta bideratu dezakezu, baimendutakoa gehituzJanari. Erremolatxa, aza, apio sustraia, azenarioen entsalada osasuntsuak ere izan daitezke.

Ondorioak

Hagatz-dieta. Metodologia aplikatzearen emaitzak

Dietaren gehigarri izugarria ikastaroan zehar pisu galera eraginkorra eta egonkorra da.Pisua galtzea arrakastaz izateko baldintza nagusia dietisten dieten gomendioak zorrotz betetzea da. Egokiena, gehiegizko gantzak erretzeko prozesua bera gertatu beharko litzatekeespezialista baten ardurapean. Medikuak faktore garrantzitsu asko hartzen ditu kontuan: gizentasun maila, gorputzaren ezaugarri indibidualak, adina, generoa, batera datozen patologiak egotea edo ez egotea, etab. Espezialista batekin harremanetan jartzean, konplikazio arriskuakedozein dietatik, buckwheat barne, gutxitzen dira.

07.09.2020