Pisua galtzeko keto dieta

pisua galtzeko dieta keto

Dieta ketogenikoa (zetona, zeto)oso ezaguna da Mendebaldean. Liburu ugari eskaini zaizkio haietan, elikaduraren printzipioez eta baimendutako produktuez hitz egiten dutenak. Keto dietaren printzipio nagusia kontsumitutako proteina eta karbohidrato kopurua murriztea da, baina gantz kopurua handitzea.

Interesgarria! Lehen aldiz, elikaduraren printzipioa, non karbohidratoak asko mugatzen diren eta gantzak ordezkatzen dituzten, joan den mendeko 20ko hamarkadan agertu zen. Dieta hasieran gaixotasun neurologikoak tratatzeko erabiltzen zen, sortutako intsulina kopurua murrizteko.

Zer da dieta zetoa?

Keto dietak jaten dituzun karbohidratoen janari kopurua murriztea da. Egunean 50 gramo baino gehiago ez kontsumitzea baimentzen da. karbohidratoak. Portzentaje bati buruz hitz egiten bada, menua modu honetan osatzen da (zer da BJU? ):

  • koipea -% 70;
  • proteinak -% 20;
  • karbohidratoak -% 10.

Keto dietak zure gogoko janariak mugarik gabe jateko aukera ematen du. Beraz, labean oilaskoa azala onartzen da. Garrantzitsuena karbohidrato kopuru onargarria ez gainditzea da.

Interesgarria! Keto dietaren odolaren ahaideetako bat Atkins dieta da eta horrek ere kontsumitzen dituen karbohidratoen murrizketa zorrotza dakar. Pisua galtzeko metodo hau oso ezaguna da munduko izarren artean. Hollywoodeko pertsona ospetsuak hitzez gantz gutxiko dietekin obsesionatuta daude, beraz, pisua galtzeko dauden metodoen artean liderra hartzen dute.

Keto dietaren abantailak eta desabantailak

Zetonaren dietaren helburua kaloria gantzetatik eta proteinetatik, eta ez karbohidratoetatik, lortzeko baldintzak sortzea da. Odoleko azukre maila jaisten du,baina ez du garuneko jardueran eragitenb. Horren ondorioz, emakumeak eta gizonak oso ondo sentitzen dira eta pisua galtzen dute.

Baina dieta hauez da guztiontzat. Kontuan hartu beharreko abantailak eta desabantailak ditu.

Zetona dietaren abantailak

Dieta ketogenikoaren alderdi on asko daude:

  1. Kaloria kontatu gabe eta denboran mugatu gabe jan ditzakezu zure gogoko janariak. Emakumeentzat, pisua galtzeko modu ezin hobea da hau, nagusia ez da pastelak eta gozokiak erortzea.
  2. Aknea kentzen laguntzen du. Zure larruazaleko erupzioa odoleko azukrea handitzearen ondorioz sortzen bada, zetonaren dietak zure azala garbitzen lagunduko du.
  3. Minbizia izateko arriskua murrizten du. Ikerketek erakutsi dute ketanen dieta batekin minbizi-zeluletan oxidazio-prozesua gertatzen dela eta horrek azkar hiltzea eragiten duela. Are gehiago, odoleko azukre maila maila normalean mantentzeak diabetesak eta iktusak izateko aukera murrizten du, minbizi jakin batzuekin lotura izan dutenak.
  4. Epilepsia duten pertsonei laguntzen die. Keto dietak ketosia eragiten du, gorputzean zetonaren gorputz kopurua handitzen da, eta horrek epilepsia duten pertsonen berrerortzeak murrizten ditu.
  5. Garuna babesten du. Ikerketen bidez, zientzialariek aurkitu dutedieta ketogenikoak Alzheimer gaixotasuna, Parkinson gaixotasuna eta beste gaixotasun neurologiko eta mental batzuk izateko arriskuamurrizten duela.

Interesgarria! Keto dietari Meryl Streep dieta esaten zaio askotan. Arrazoia ez da aktore ospetsua pisua galtzeko metodo honen sortzailea bihurtu zela. Do No Harm filmeko rol nagusietako bat jokatu zuen. Irudi honek epilepsia duten haurren berri ematen du eta dieta ketogenikoa haurtxo "berezien" tratamenduan erabiltzearen emaitza positiboak.

Keto dietaren desabantailak

Zetona dieta jende gehienarentzat egokia da dieta osasuntsu baten printzipio guztiak betetzen badira. Salbuespenezko kasuetan, bigarren mailako efektuak gerta daitezke:

  • bihotzaren palpitazioak;
  • idorreria;
  • indarra murriztu da;
  • digestio funtzioa kaltetuta;
  • bitamina gabezia;
  • azetona usain desatsegina gorputzetik eta airea arnastuta.

Bigarren mailako efektu hauek gaizki osatutako menuarekin edokontraindikazio zorrotzekin agertu ohi dira. Haien itxura prebenitu dezakezuedaten duzun fluido kopurua handituz, bitaminazko konplexuak hartuz eta espinakak, aza eta pepinoak zure dietan sartuz.

Kontraindikazioak

Edozein dieta hasi aurretik, medikuarekin kontsultatu beharko zenuke kontraindikazio posibleak identifikatzeko. Gorputza dieta aldatzeko prest egon behar da. Eta hobe da pisua galtzen hastea osasun osoz eta emakumezkoentzat - hilekoa amaitu ondoren.

Zetonaren dietaren kontrako adierazpen absolutuak honakoak dira:

  • haurdunaldia eta edoskitzea;
  • adin txikia;
  • hipertentsioa;
  • diabetearentzako intsulina hartzea.

Dieta baldintza osagarriak

Zetosian sartzeko eta zure dietak nahi dituzun emaitzak eman ditu, jarraituarau garrantzitsuak:

  • Egunero 4 litro ur garbi edan;
  • pintxoak saihestu;
  • murriztu zerbitzuaren tamaina egunero;
  • egunean 5-6 aldiz jan, beteta sentitu arte;
  • Egin kirol arinakegunero 30 minutu;
  • bitaminak hartu;
  • -ek egunero belarrak jaten ditu, hesteak garbitzen eta idorreria garatzea saihesten lagunduko dutenak;
  • Sartu hotz sakatutako koko olioa zure eguneroko dietan.

Dietaren iraupena

Dietaren iraupena zeure buruari jarritako helburuen araberakoa da:

  • 5 egun - gutxieneko epea, pisua 3-4 kg galdu dezakezu;
  • 14 egun - 4 eta 8 kg bitartekoa da;
  • 3 hilabete - dietaren eperik onena, 10 eta 15 kg bitartekoa da.

Adituek ez dute zetona dietan denbora luzean "esertzea" gomendatzen. Eskemaren arabera bete beharko litzateke:

  • lehen aldiz - 7 egun baino gehiago ez;
  • bigarren aldiz - 14 egun baino gehiago ez;
  • hirugarren aldiz - ezarritako helburua lortu arte, baina gehienez 3 hilabete.

Ikastaro bakoitzaren ondoren, hilabeteko atsedena hartu behar duzu. Irten dietatik arin, 30 gramo karbohidrato barne egunero.

Baimendutako eta debekatutako Keto Diet Foods

Erabili baimendutako jakien zerrenda zure menua sortzerakoan. Honako hauek biltzen ditu:

  • edozein haragi;
  • itsas arrainak;
  • fruitu lehorrak;
  • oilasko eta galeper arrautzak;
  • gantz gutxiko esnea;
  • hartzitutako esnekiak;
  • itsaski;
  • pomeloak eta laranjak;
  • barazkiak, baina gehienez 50 gr. bat batean;
  • tea, kafea azukrerik gabe.

Debekatuta dago produktu hauek jatea:

  • opil aberatsak, gozokiak;
  • ogia;
  • platanoak;
  • mahatsa;
  • patatak;
  • zereal guztiak;
  • trans koipeak.

Zerrenda hauetan oinarrituta, emakume edo gizonentzako eguneroko menua osa dezakezu, gustuko lehentasunak kontuan hartuta.

The Keto Diet: Daily Menu

Keto dieten menua osatzerakoan, har ditzagun dietaren hiru ikuspegien batez besteko adierazleak: 5 egun, astean eta 14 egunetan.

5 eguneko menua

eguna Gosaria Bazkaria Afaria
1 tortilla belarrekin, tea perretxiko xerrak perretxikoekin labean oilasko kazola, laranja zukua
2 2 arrautza egosia, kafea paperez landutako arraina barazkiekin mamia kazola, kefir
3 haragi souffle, pomeloa oilasko bularra belarrekin ganba egosia, tea
4 oilasko tortila, gantz gutxiko jogurt albondigaren zopa oilasko souffle, tea
5 arrautza eta oliba entsalada behi txuletak, barazki entsalada, tea gazta pastelak, esnea

Keto dieten menua 7 egunez (astean)

eguna Gosaria Bazkaria Afaria
1 oilasko bular egosia, piperbeltza behia babarrunekin Zesarren entsalada
2 tortilla mamia, laranja txahal egosia, barazki entsalada arratoia, tea
3 gaztanbera krepe, kefir indioilarra gisatua tomatearekin barazki entsalada, tea
4 tostadak gantz gutxiko gazta, kafearekin behi stroganoff, aza entsalada gantz gutxiko gaztanbera, hartzitutako labean esnea
5 tortilla gazta eta belarrekin oilasko pintxoak, pepino eta tomate entsalada izokina gisatua, tea
6 gaztanbera, kafea albondigak aza, pepino eta azenario entsaladarekin arrain zopa, pomeloa
7 gazta pastelak, fruitu lehorrak labeko txahala, gerezi tomate freskoak txerri kebab, tea

14 eguneko menua

rekin
eguna Gosaria Bazkaria Afaria
1 tortilla mamia, laranja txipiroiak, babarrunak gazta pastelak, fruitu lehorrak, tea
2 indioilar tortila, tea txerri zatiak barazkiekin gaztanbera krepe, tea
3 gazta pastelak, kafea muskuiluak, aza entsalada Caesar entsalada, kefir
4 arrautza egosiak, kefir oilasko bular egosia, pomeloa tostadak gazta, te
5 izokina gisatua, tea txerrikia, tea barazki entsalada oilasko bularrekin
6 oilasko kazola, tea Zesarren entsalada paperean labean egindako arraina
7 arrautza egosiak, pomeloa indioilar egosia, arratoia indioilar tomate itsatsian, tea
8 kazola kazola, fruitu lehorrak arraina barazkiekin, tea tortilla gazta eta behi, pomeloarekin
9 arrautzak babarrunekin, kafea oilasko txuletak, pomeloa haragi soufflé, gazta
10 tortilla gazta, tea oilasko bularra, arrautza eta pepino entsalada gaztanbera kazola, laranja
11 tostadak gazta, laranja zukuarekin txerri kebab, txinatar entsalada aza eta azenario entsalada, arraina
12 arrain souffle, tea haragia pintxoetan, tea gazta pastelak, esnea
13 gaztanbera, eztia edozein haragi entsalada oilasko danborrak saltsan
14 gazta pastelak, pomeloa txahal barazkiekin gisatua mamia kazola, kefir
01.09.2020